做月子期间不可减肥.docx

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1、做月子期间不可减肥　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。　　产后6个月必须进行减重　　无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。产后瘦身瑜伽六式　　1.束脚式　

2、　功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。　　动作要点　　1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。　　2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。　　3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。　　4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。　　5.保持自然呼吸3~

3、5次后，身体还原，坐回垫子上。　　2.门闩式　　功效对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。　　动作要点　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。　　2.吸气，两臂平举，与地面平行。　　3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。　　4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。　　5.保持均匀呼吸3~5次。3.单腿平衡伸展式　　功效加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。　　动作要点　　1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。　　2

4、.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。　　3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。　　4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。　　4.蛇式变式　　功效恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。　　动作要点　　1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。　　2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。　　3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。　　4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。　　5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。　　5.单腿完全伸展式　　功效加强双腿力

5、量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。　　动作要点　　1.双膝跪地，两脚脚尖点地。　　2.呼气重心向左，手掌撑地。　　3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。　　4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。　　6.双腿平衡延展式　　功效对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。　　动作要点　　1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。　　2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。　　3.保持自然呼吸

6、，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。　　4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。　　5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。　　6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。产后瘦身食谱推荐：海带金针菇拌菜海带丝150克，金针菇100克，枸杞10克，香油、姜丝、精盐适量。将干海带丝用水泡开，再用热水烫一下，捞出后放凉待用。将金针菇洗净，用热水煮软后捞出待用。最后，将海带丝、金针菇、枸杞放入一个大盘中，加入适量香油、姜丝、精盐拌匀后，即可食用。瘦身小秘诀：海带丝富含纤维素，有很强的饱腹感，金针菇具有降

7、胆固醇的作用，两者都有热量低的特点，是产后瘦身的很好选择。