立定跳远微课培训课件.ppt

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1、立定跳远微课立定跳远完整动作立定跳远完整动作立定跳远完整动作立定跳远完整动作立定跳远完整动作立定跳远完整动作预摆起跳腾空落地（1）预摆（1）预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。（1）预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法错误动作：预摆不协调易犯错误动作及纠正方法错误动作：预摆不协调纠正方法：反复做

2、前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快（2）起跳（2）起跳两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。（2）起跳两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法常见错误：跳得太低易犯错误动作及纠正方法常见错误：跳得太低纠正方法：1、向下后蹬地(起跳角接近45度）2、准备时膝稍前移，上体前倾（3）腾空（3）腾空向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。（3）腾空向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后

3、摆。要点：空中展体要充分易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法常见错误：1、腾空后没有团身2、落地前没有向前伸腿易犯错误动作及纠正方法常见错误：1、腾空后没有团身2、落地前没有向前伸腿纠正方法：1、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。2、落地前小腿主动前伸。（四）落地（四）落地收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。（四）落地收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法常见错误：落地不稳，双腿落

4、地区域有较大的差异易犯错误动作及纠正方法常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。练一练拓展练习练一练拓展练习蹲跳起：练习15～20次，重复3～4组。练一练拓展练习蹲跳起：练习15～20次，重复3～4组。蛙跳：练习5～7次，重复3～4组。再见株洲市实验小学陈凯莉此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢