康复知识培训回馈只是分享.ppt

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1、康复知识培训回馈颈痛的康复颈痛的原因有哪些不正确的姿势：长期伏案工作，或者睡眠姿势不恰当，会不自觉地使颈部受到损伤。慢慢就会使颈部出现疼痛。2退变因素：随着年龄的增长，颈椎骨和椎间盘产生退变。形成骨刺及椎骨不稳定，压迫神经和周围组织产生疼痛。日常生活中不正确的姿势会加重退变。颈痛的康复3颈部受损伤：突然的转动会损伤颈椎和局部的韧带、肌肉、关节。如在行驶的汽车上睡觉，当急刹车或严重颠簸时就容易损伤颈部。情绪的紧张：工作过于劳累和精神紧张，使肌肉无法放松而导致颈部疼痛。冷的刺激：寒冷的刺激会使劳损的肌肉产生痉挛，加重疼痛。颈痛的康复4颈痛给我们带来哪些不便颈、肩部肌肉紧张

2、，酸痛、僵硬。颈部活动时疼痛会加剧。头晕、头昏、头痛及肩胛骨疼痛。上肢发麻，肌肉无力，感觉减退，甚至瘫痪。还会出现心慌、胸闷、胸痛。颈痛的康复5怎样预防颈痛1．日常生活中正确的姿势坐：坐有靠背的椅子，颈背部挺直，臂部与膝部成90度。站：抬头，下巴内收，两眼平视；挺胸收腹。颈痛的康复6卧：侧卧时枕头高度与肩的宽度一样高；腿屈曲，让肌肉处于平衡、松弛状态。仰卧时枕头约10厘米高，枕头要承托颈部及部分肩部，使肌肉放松。注意：枕头材料以乳胶或木棉花为好，床及枕头不宜太软。不可俯卧或半俯，以免颈椎扭伤引起落枕。避免斜靠在床上看书。颈痛的康复72、工作时的正确姿势伏案工作时，坐位

3、靠近桌子，以保持颈胸部挺直。将桌和椅的高度调整到适当的位置；前臂要与桌面平衡，避兔工作时缩肩；在同一姿势下工作不要超过45分钟。45分钟后应起来活动活动，并作一些颈部保健操，放松肌肉；不要伏案睡觉，以防损伤颈部。颈痛的康复83、单手提重物会导致颈肩部肌肉及关节过度劳损。应把重物尽量靠近身体；双手交换提物；借助推车进行搬运。4、其他注意颈、肩、臀部的保暖，因为寒冷的刺激会加重肌肉痉挛；消除紧张情绪。及时找康复医生、心理医生咨询；纠正不当的饮食习惯。偏食、饮食不当会导致肌肉、神经营养障碍及骨质疏松，加速椎体退变；乘坐汽车时不要睡觉；多做颈部运动锻炼，增强颈部肌肉力量，增加

4、颈部关节活动范围，提高颈部的自我代偿力，防止骨质疏松，消除紧张情绪。颈痛的康复9抓拿颈肩部：用手掌大拇指掌部与四指相对用力按压风池、中府、天柱、颈百劳、肩井，天宗等穴，抓拿颈背部，使肌肉感到酸胀，每个部位重复做15一20次，从颈根部抓至肩部。颈部运动保健操1．按摩放松颈部梳头或按摩头皮：用双手五指按住头皮。从前向后地按摩。使头皮感觉酸胀。重复做15－20次。颈痛的康复102．运动颈部颈痛的康复头颈做前后、左右、旋转运动：要求肩部放松。头部运动时要缓慢。每次运动头都要回到中间位置。共有3组动作，每组重复15一20次。11缩肩运动：颈部放松，头保持中间位置。慢慢把双肩尽量

5、向上抬起。维持5秒后，放松。重复做15－20次。颈痛的康复123．增强预部肌肉的锻炼前后肌群锻炼一颈前曲肌群锻炼：将手放在额头上，慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部压来的力量；一颈后伸肌群锻炼：将手放在脑后，头部向后压。其余步骤同前。增强左右侧肌力：左（右）手放在左（右）边面部。头部慢慢压向左（右）侧，手持续阻挡头部压来的力量。维持5秒后，放松，重复10次。旋左（右）肌群的锻炼：头部缓慢向左（右）侧旋转施压。左（右）手阻挡头部旋转压来力量，使头保持中间位置。维持5秒后，慢慢放松。重复10次。注意：颈部肌肉锻炼时，不宜用力过猛，不宜突然放手减压，一定要缓慢。否则会造成肌肉

6、的损伤。颈痛的康复134.伸展肩背部肌肉颈痛的康复双下肢交替呈现弓步站立。双上肢上、下交替，同时用力带动肩部向后摆动。每侧连续摆4次。重复做15一20次。145．颈部自我牵引颈痛的康复头在中间位置。一手托住枕部。另一手扶住下颌部。双手同时慢慢向上用力牵引。维持6秒后，慢慢放松，重复做15－20次。双手可交替托枕部及下颌部。15腰背痛的康复腰背痛的常见原因有哪些不正确的姿势长时间的不良坐姿、不良站立，不正确的躺卧以及常处于特殊体位。16急性腰扭伤不正确的姿势搬、抬重物，或腰部活动时肌肉未能适应、腰部活动范围过大。腰背痛的康复17劳累平时运动或劳动较少，在一段时间内进行较

7、多或较重的体力劳动或运动后感到疲劳。退行性改变及骨质增生随着年龄的增长，关节自然退化。骨质增生可刺激周围组织或压迫神经引起疼痛。腰椎间盘突出由于退行性改变，经常挤压或外伤致椎间盘纤维环破裂和髓核向后外侧突出，压迫脊髓或神经根。腰背痛的康复18腰背痛的防治方法腰背痛的康复经常锻炼身体工作或做家务避免长时间弯腰。如需经常参加重体力劳动应在裤带上加一条宽腰带。热敷腰部。避免腰部受凉。经常热水泡脚，可用红花、艾叶、伸筋草、生姜、川芎、杜仲等中药熬水泡脚，效果更佳。自我按摩腰部穴位，如：肾俞，大肠俞、气海俞、关元俞、腰阳关、命名等，每穴按摩1分钟。19生活和工