【幸福女性修养】之女性情绪与压力管理.ppt

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1、【幸福女性修养】——之女性情绪与压力管理北京正信弘毅管理咨询有限公司课程内容压力与情绪的区分认识你的情绪负面情绪的转换实用减压技巧课程结构理论讲解测试、练习互动、演练答问、解疑一、压力与情绪的区分什么是压力？什么是情绪？压力和情绪有何不同？什么是压力？压力是：身体：心理：什么是情绪？压力和情绪有何不同？压力小测试1.常常感到腰酸背痛、疲倦乏力。2.失眠，多梦。3.健忘，经常感到头脑昏沉，精神不济。4.精力不集中，判断经常失误。5.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。6.有头痛、胃痛、背痛的毛病，难以治愈。7.情绪低落，常常处于焦

2、虑或忧郁当中。8.需要借烟酒、药物、零食、肥皂剧、上网、游戏等抑制不安的情绪。9.遇到挫败时很容易生气。10.与家人/朋友/同事相处时，很容易发脾气。压力小测试11.急躁，如过马路时闯红灯，走路、说话很快等。12.与人交谈时，常常打断对方。13.做事东拉西扯，常常感到后悔。14.觉得没时间消遣，终日记挂工作。15.觉得手上工作太多，无法应付。16.工作没有激情，拼命工作却成效不佳。17.担心自己的经济状况。18.觉得自己不应该享乐。19.担心别人对自己的评价，觉得没有人欣赏自己。20.身心俱疲，觉得生活没有意义二、认识你的情绪四种基本情

3、绪负面情绪的价值女性情绪的特点情绪与心理健康情绪觉知练习四种基本情绪喜——怒——哀——惧——负面情绪的价值喜——怒——哀——惧——女性情绪的特点情绪化周期性。有较强的行为和表情体现。持续时间较长。易受环境、情景和他人的影响。容易两级化：偏激和盲从。情绪与心理健康大禹治水的故事压抑与疏导“中和”的学问EQ新概念情绪绝对真实和可靠。情绪从来不是问题。情绪是为我们服务的。情绪是教我们在事情中有所学习。情绪是经验记忆的必须部分。情绪的“钟摆效应”ABA1B1C正面情绪负面情绪活得全然正面情绪负面情绪AA1向孩子学习情绪觉知练习三、负面

4、情绪的转换1、改变身体语言2、转换看事情的角度换位思考换时思考3、提问正确的问题4、改变对事情的定义时间转换练习四、实用减压技巧十个心理学减压技巧冥想呼吸化冰“我同意”练习心理减压的十个技巧自然疗法音乐疗法艺术疗法心情日志呐喊疗法心理减压的十个技巧故乡疗法倾述疗法呼吸疗法空椅法瑜伽、太极等有氧运动办公室减压小妙招冥想呼吸化冰“我同意”练习结语真正的学习，才刚刚开始。谢谢大家！