身高体重指数.doc

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1、身高体重指数 下面有几个健康增高的常识：n20岁左右的青年。骨骼发育不如青春期那么快，跑跑跳跳作用不是很明显了，但是可以通过深度刺激比如拉伸、悬挂、吊砖等来达到增高的效果。n冬天打基础，春天蹿个头。冬季就是为增高进行条件储蓄的一个好时机，为春季身高的快速生长积蓄能量。冬天是助长的最好时期，条件成熟时，在第二年春季气候等条件的催化下，身高很容易得到爆发性的提升。n春天增高速度最快，秋天次之，夏天第三，冬天最后。每年1~6月增高速度是7~12月的3倍，5月份最快。n生长激素在夜间11点到凌晨1点分泌最旺盛，一般睡眠后45到90分钟开始分泌，平均在睡

2、后70分钟达到高峰，人睡熟时，激素才开始分泌。n腿疼，或睡觉时踢被子，可能是长高的标志。n身高并不是匀速生长的，他的生长就像蜜蜂酿蜜，锻炼很长时间会没有一点效果，但往往在你灰心丧气的时候，他会突然间生长，给你惊喜和鼓励。人体长高主要取决于长骨的生长发育，这里推荐有助于升高增长的五大食品，下面为您介绍一下：第一是沙丁鱼。沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。第二是菠菜。菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。第三是牛奶。牛奶是一种全

3、营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。第四是胡萝卜。胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。第五是柑桔。柑桔当中维生素Ａ、Ｂ１、Ｃ含量分别是苹果的３倍，那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，是非常好的。实际上，完全可以通过像芝元高一点这样好评率比较高的产品来帮助长高。饮食仅可作为一个部分。芝元高一点——国家食品药品监督管理局批准的具有促进生长发育功效的产品，打造增高基础，循序渐进促进骨骼生长发育，只需3-4个增

4、高周期就可实现增高理想的梦想！第一阶段：积蓄成长力量期（时间——1个月）芝元高一点各类维生素，珍珠粉，氨基酸及矿物质迅速被人体吸收，积累骨骼生长发育所需的各种营养素，同时赖氨酸、牛磺酸等成长氨基酸作用于下丘脑，促成脑垂体大量分泌生长激素，为骨骼生长打造坚实基础。服用者食欲加强睡眠质量明显提高，反应灵敏，精力充沛，晨起后下肢腕部偶有胀热感。一个增高周期打造成长基础，身体增高不明显。第二阶段：骨骼二次生长发育期（时间——1-2个月）积累的成长营养素开始发挥作用，骨骼细胞得到充足的营养，大大延缓了骨骺线闭合期，同时脑垂体前叶也开始大量分泌生长激素，使

5、处于闭合状态的骨骼开始逐渐分离，干细胞迅速修复骨骼生长的细胞素，软骨细胞重新开始分裂生殖。服用者身形开始有变化，骨骼开始生长发育，四肢有拉伸感，晨起时大腿肌三角肌、小腿肌可能出现酸痛。身高初步增高，全面开始骨骼的二次生长发育。第三阶段:骨骼生长发育冲刺期（时间——2-4个月）经过骨骼二次生长发育后，软骨细胞大量分裂生殖，骨骼内部快速生长的环境形成，骨骼生长发育速度明显加快，生长峰值，身体成明显比例生长，一般实现更好的增高。此阶段全面进入生长发育期，人精力充沛，明显感觉记速度将出现高忆力加强、头发生长更密，运动欲望强烈，肢关节出现微酸、热、胀的感

6、觉，生长发育更加充分。此外，再介绍一套增高体操辅助芝元高一点达到长高的效果。增高体操：这套体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。1、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。2、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。3、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25－50米。重复4－6次，每次之间稍事休息。4、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6－8次，中间稍事休息。5、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆汤，最后做引体向

7、上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4－6分钟，每个动作重复6－8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。6、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢

8、体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。