目标老是做不到试试这8招.doc

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1、一、设定具体行动，不要把概念当目标想要养成新习惯，或者想要改变旧习惯，我们一开始一定是先「设定目标」。这是非常关键的步骤，如果不会设定目标，那么几乎可以预见你的习惯养成计划一定会失败。不过就是设定一个目标，有这么难吗？例如，我设定「每天早睡」为目标，和我设定「12点前上床」为目标；或者，我设定「减肥」为目标，和我设定「每天下班走路回家」为目标。你觉得哪种计划会真的有办法持续下去？在设定习惯养成目标时，一定要「避免概念化」，一定要把目标设定成一个非常具体、非常直白、有所设限的「行为」、「动作」，这样我们才会很明确的去做到

2、，我们才会真的知道自己可以做什么、可以怎么去做到。如果你把目标设定成「每天早睡」，因为没有一个设限，所以你可能忙到11点多事情做不完于是只好「再熬夜一次好了」。但是若目标很明确的就是「12点前上床睡觉」，那么你一开始在时间规划上就知道必须把工作安排在11点前完成，然后开始准备入睡。二、从一个相对简单的动作开始我们都喜欢一开始把目标订得非常远大，这样的目标让人看起来非常愉快，而且我们会告诉自己：只要多努力一下，我一定就能做得到。万不要这么想！同样以早睡为例，或许10点30分上床睡觉是更健康的时间，但是明明你就是9点才回到

3、家，你就是想在回家后除了洗澡家务外还能享受一些个人生活，那么为什么要逼自己一定要10点30分睡觉？若你原本是一个熬夜到凌晨两三点还在上网的人，这时候更好的方法是先找到一个自己真的会有点想睡的时间，例如12点，或许没有10点30分健康，但起码你「真的有可能做得到」，而且「不会牺牲太多」。不要过度的逼迫自己，因为逼迫自己的结果就是什么都做不到。在设定习惯养成目标时，如果有一个相对简单的选择，那么建议就先从那个相对简单的选择做起。三、一定要是自己会做的行动我们要先搞清楚「养成习惯」和「学习」的不同。想要减肥，把「每周游泳」当

4、成目标，然而事实上我不会游泳，但是我想说可以趁着这个机会也顺便把游泳学会？这样的目标，一定做不到。因为把「学习」和「养成习惯」搞混了。「学习」是完全另外一回事，它是从无到有，必须真的花下很多心力、时间去完成的东西，这时候我们要制定的是学习目标。而「养成习惯」的目标完全是另外一回事，所谓的「习惯」，就是其实只要我「转个念头」就可以这样做的东西，我现在做不到不是因为我不会，而只是我的观念还没有转变过来而已。所以养成习惯的过程其实就是透过「不断重复」，在身体、行动上的重复，回过头来影响心理上的重复，从而可以改变观念。这是「一

5、定可以做到」，只是我「还不想做」的东西而已。四、找出真正的第一步行动目标永远可以调整，养成习惯的过程里很重要的一点是我们透过实践，可以去发现真正首先应该改变的习惯是什么。这是什么意思呢？因为很多时候我们想要改变的是内在的思考观念、生活方式，但影响我们的内在的不会只是一种习惯，而是某一串有逻辑的、连续的习惯行为，才造就目前我们的内在思维方式。以想要养成早睡早起的健康生活方式来说，一开始设定具体的行动可能是12点前要睡觉，但执行时发现很难做到，因为自己晚上回家后都会带工作回家做，于是这时进一步发现要先改变的具体行动是「不要

6、带工作回家」。然而「不要带工作回家」又太过概念化，这时我们一定要继续推理，找出原因，或许可能是「上班时间要确实完成每日目标」，但这也太笼统，于是更进一步的动作可能是要「每天上班前制定好今日的待办事项」，这样才能确实在上班时间知道自己要做哪些事情。于是经过抽丝剥茧，我们发现想要早睡早起，其实第一个要养成的习惯是「每天上班前制定好今日的待办事项」这个具体的、可评量的动作。这就是「找出真正的第一步行动」，并且首先将他们养成习惯。五、宽容你的行动前面透过一些原则，建立具体可行的养成习惯行动目标后。在实际执行时，一定要保留弹性。

7、或许有些朋友觉得军事化管理会比较好，或许这一点人人不同，以我自己来说，一旦自己不断打击自己的信心时，我会更容易放弃这个目标。所以我们要懂得宽容自己，这不是懒散放纵的意思，而是如果你真的拖到12点30分睡觉，那么你还是可以告诉自己有完成早睡目标；如果你今天只能跑步10分钟，你还是告诉自己有做到每日运动。很重要的一点是，无论做到的程度多或少，更重要的是保持「每天都有做」的动力，只要每天都有做，你就有机会愈做愈好。六、行动一定要有收获记得要奖励你自己，能够连续一周每天做到一个小动作，即使只是每天跑步10分钟，都是值得鼓励的。

8、所以记得这时候一定要自己发给自己一些小小的奖赏。换个角度来看，有时候我们之所以可以激发潜能，是因为看到那个行动背后有一个非常非常大的「收益」存在，而且这个收益对我来说又非常非常的有价值，这时候我们最能激发自己的动力。所以记得要给自己的行动一些奖励，让其有收获，而且这个收获最好不要拖太久，能够持续保持奖励是最好的方法。七、避免设定负