为你的心空拨撒阳光——预防和清除心理障碍的常用方法.doc

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1、为你的心空拨撒阳光——预防和清除心理障碍的常用方法%1.教学目标：1.认知目标：通过课堂学习，让学生学会自我放松。来预防和清除心理障碍的常用方法。2.情感目标：学生通过课堂学习，能够积极进行自我放松练习，乐意接受。相互交流。%1.教学重点：让学生在课堂学习中，学习多种放松训练，从而提高自身素质。提高学生生活质量。%1.教学难点：如何引导学生进行系统的放松训练。%1.教学方法与手段：1.提问与讨论相结合，充分发挥学生积极主动谈论。2.讲授与引导结合，带领学生体验感觉。%1.教学内容与步骤：（一）搬开压抑心灵的大石一一自我放松训练自我放松训练对于预防或

2、减缓紧张，焦虑，烦躁，愤怒，恐怖等情绪非常有效。有助于人们恢复体力，清除疲劳，稳定情绪，振作精神。自我放松训练简便易行，无需花很多时间来学习。自我放松的程序：第一步，站立、头部下缩，双眼微合，双肩上耸，感到紧张后，放松头和肩，然后将头慢慢地逆时针转动8圈，在顺时针转动8圈。第二步，躺在床上，将右脚绷直抬高，脚尖绷紧,直到不能坚持，，然后完全放松地让脚落在床上，接着左脚同右脚一样，第三步，在左脚放下后，右手上举，握紧拳头，绷紧手臂肌肉，同时集中注意，想象手臂非常紧张，当感到很累时，让手放松地落到床上，接着同样的练习左手。第四步，左臂放下后，双眼仍保持

3、微合,想象头顶的天花板上有个圆圈。想象自己的视线按顺时针方向绕圆圈8周，然后按逆时针方向绕圆圈8周。完全完成后，静静地躺着充分体会练习后的松弛感和宁静感。（二）“哆、来、咪”聆听轻松的旋律——音乐放松音乐做为一门艺术，是心情的一种表现方式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪体验。实践证明，音乐放松对于预防和消除心理障碍有着重要作用。每个人都可以根据自己的情绪特点，选择合适的音乐来调节自己的心理状态，以预防和消除心理障碍。（三）还原真我——认知调节当一个人对周围的事物或自己的行为，思想做出消极的评价时,会给自己以不良的暗示，导致各种消极情绪的

4、产生。久而久之，就会形成一种自卑心理，对自己缺乏信心，由此可见，进行正确的认知评价对预防和消除心理障碍非常重要，如果出现了不良反映和心理障碍倾向，可以惊醒认知调节训练：第一步；保持清醒的头脑，并把你的想法记录下来。第二步：评价自己想法的消极或积极的程序。第三步；对自己的认知评价进行调整，即用积极的认知评价替代消极的认知评价。（四）循序渐进，逐个击破一一系统脱敏系统脱敏是一种行为矫正技术，也称交互抑制法，系统脱敏法对于消极恐怖，强迫障碍和焦虑倾向等心理障碍有非常好的效果。建立恐怖（或焦虑）等级层次系统脱敏训练，第一步：放松，第二步：想象脱敏联系，第三

5、步:停止想象。（五）为自己打气——自我暗示（六）“心情”也在于运动——体育锻炼体育锻炼，被公认为一种预防和治疗心理障碍的有效方法。%1.小节本课内容，及回答学生的疑问%1.师生再见体教0202徐舒东