浅议青少年篮球运动员心理训练.doc

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1、浅议青少年篮球运动员心理训练一、心理训练对篮球运动的意义当代篮球竞技运动的显著特点之一，是比赛双方在直接对抗下竞争激烈，有时达到灼热化，竞赛对运动员在意识、意志、心理定向及“主变”“应变”能力的要求日益提高。竞赛的内容不仅是身体、技术、战术，而且包括意志、意识和创造性思想为主题内容的心理品质。随着运动水平不断提高，心理素质水平的高低对比赛成绩的影响愈来愈大，心理训练的地位更加突出。根据比赛规则，篮球运动员在一场比赛中，只有5次或6次犯规机会，如果连续犯2次，运动员在心理上就会受到很大的影响，进攻时就会出现犹豫、不果断等现象，影响进攻的效率；防守时畏手畏脚，不敢上前，造成对手频频

2、进攻得分。再加上环境和裁判的影响，因此在激烈的比赛当中，场上情况千变万化，对手和观众的狂吼乱叫，以反意想不到的干扰，都会影响运动员的心理变化。只有良好的心理准备和高度的自我控制能力，才能应付赛场上出现的各种情况，才能在出现意外的情况下，仍镇定自如，以不变应万变，保持良好的比赛情绪。二、篮球运动员心理训练应从以下几方面着手1、培养集中注意力在平时的训练中，首先要培养运动员对篮球的强烈兴趣,来自内部的动机更能使人全神贯注，会使训练得到特殊的效果。在比赛中学会忘掉环境、忘掉对手、忘掉自己，不去想比赛的胜负，而把注意力放在进行的比赛上，其方法有:①赛前模拟大赛环境，故意创造喧闹气氛。②

3、在不良气候等困难环境中练习，使运运员适应比赛条件。③采用转移注意力的方法，如：听音乐、下棋做自己喜欢做的事情等。④还可采取信息隔绝的方法，避免外界影响，消除紧张情绪,集中注意力,争取胜利。2、树立远大目标，勇攀高峰从少年时期训练就开始把远大目标和短期能实现的目标结合起来。逐步提高动机的水平，不断提高优良的意志品质一自觉性。在训练中，应不断给运动员提出新的目标和要求，以激发他们的积极性和毅力，使运动员在实现这个目标的过程中成为自觉行动的意志活动。只有当运动员的心灵中建立起“以国家和人民利益为重，为国争光的意识和精神”，这一崇高的理想及争取成功的欲望时，他们的巨大精神动力和信心才能

4、树立起来。3、培养克服困难，吃苦耐劳的精神篮球运动对抗强、技术要求高、人体能量消耗多，要求运动员经受住疲劳，忍受累、苦、痛等生理上的痛苦。因此，平时训练中应多进行这方而的训练和培养。如:①适当进行长跑耐力，在极端疲劳的情况下完成新的任务。②在炎热的气候或风雨中练习。③在出现伤病的情况下坚持训练等。这些都是克服困难和培养吃苦耐劳的过程。同时，培养勇于克服困难的能力是篮球运动员心理训练的主要任务。4、培养自控能力，提高动作的稳定性在剧烈的竞赛中，善于调节和控制自己的情绪及心理状态是夺取胜利的重要前提。自控能力有效的手段是“自我暗示”。在篮球比赛中，若能善于控制自己的情绪，做到清醒、

5、冷静，对于发挥最佳水平、创造优异成绩尤为重要。运动员的自我暗示方法会使自己在预定的时间进入最佳的竞技状态。当然，自我暗示心须通过预先制定的模式，进行反复的练习，才能达到目的和最佳的竞技状态。5、提高运动员的放松能力放松能力有利于消除紧张和疲劳，改善情绪状态，加强大脑血液循环，提高中枢神经系统的机能水平。放松能力还可以改善肌组织的运动能力，加大动作幅度，改善发力时机,从而提高运动水平。放松能力的训练，要求运动员在意识上进行主动调节。其方法多种多样，通常采用的有:①对自己默念“镇静”，使全身放松，用“我很放松，我很安静”，“我感到轻松愉快"等词语消除紧张情绪。②学会使肌肉放松。赛前

6、，可增加动作稳定性，赛中，可消除紧张情绪和肌肉疲劳。③音乐刺激。通过声波的冲击振动可使人体活动协调一致，并激活机体组织的共鸣，有效地调动人体潜在的能量，促进神经细胞的冲动反应，达到激活训练比赛的欲望或减低训练比赛中的心理压力。6、培养自信心自信心是力量的源泉，充满自信心的人总是表现永不衰退的乐观主义。他们心情舒畅、斗志昂扬、坚持自己能够战胜对手，战胜困难，在任何情况下都不服输。自信心的培养,是篮球运动员心理训练的重要组成部分。其方法有:①帮助运动员分析了解自己的运动潜力。②在日常训练中，教练员注意自己的精神状态，要用积极的态度和情绪感染运动员，对运动员应多表扬、多鼓励、少斥责。

7、③把握运动员的性格特点，在训练中应采用有针对性的训练方法来提高运动员的自信心。三、结束语篮球运动员的心理训练是一个非常复杂的过程，应该在多年训练中占有主要位置。心理训练的效果不是短时间内看到的，这是一项极为困难的任务，需要下功夫花时间，而且必须同身体训练、技战术训练及教育有机地结合起来。心理训练要因人而异，循序渐进，遵循重要性的原则，不断提高心理训练水平,逐渐培养和形成良好的心理品质。