健身运动与心理训练.doc

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1、健身运动与心理训练摘要:健康问题越来越成为社会关注的焦点，健身运动如何促进心理健康这一课题己经成为学界的热门研究领域,引起心理学、体育学、医学等相关学科的关注。随着这一领域研究的不断深入，我们会更深的理解体育运动的价值，探索出更加有效的研究方法和手段。Abstract:Thehealthhasincreasinglybecomethefocusofattentionofthesociety,howtomakeexercisepromotementalhealthhasbecomeapopularacademicresearchwhichleadstotheconcer

2、nofpsychology,sportsscience,medicineandrelateddisciplines.Withthedeepeningofresearchinthisfield,wewillbetterunderstandthevalueofsport;exploremoreeffectivemethodsandmeans.关键词:心理健康;智力发展;心理训练Keywords:mentalhealth;mentaldevelopment;psychologicaltraining中图分类号:G80文献标识码:A文章编号:1006-4311(2010)21

3、-0158-011健身活动促进心理健康健身活动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进入的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅以治疗后,不仅生理疾病减轻,心理方面也得到了显著改善，目前，对健身活动促进心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论，概括起有：1.1健身活动能促进智力发展健身活动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力,有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加健身活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用,使神经

4、系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加健身活动还能使人在空间、和运动感知能力等方面得以发展,使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度党等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。1.2健身活动缓解心理疾病尽管一些心理疾病的病因以及体育运动为什么有助于心理疾病消除等基本机制尚未完全清楚，但体育运动作为一种心理治疗手段在国外已经开始流行起来。根据Ryan(1983)的调查,1750名心理医生中，有60%的人认为应将身体活动作为治疗焦虑症的手段

5、;80%的人认为体育运动是治疗抑郁症的有效手段之一。North(1990)等人对1969-1989年的80项研究进行运动与抑郁关系的元分析,结果支持两者间的正相关，特别指出剧烈运动与缓慢运动有效地降低临床抑郁;他认为长期的身体锻炼，在减少消极情绪方面，比放松练习或其他，更能够分散注意力，同时更有效地达到运动的愉快感。拉方丹(1992)等人对1985-1990年涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间关系的实验结果进行分析，结果发现:有氧运动可以降低焦虑、抑郁，对于长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用;运动者参加运动前的焦虑、抑郁程度越高，收益于体育运动的程度也越大。1.3

6、健身活动能提高自我知觉和自信心健身活动在个体的健身活动的过程中由于健身的内容、难度、达到目的，和其他参加健身的个体接触,不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动参加健身活动一般都会促进积极自我知觉。同时，个体参加健身活动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们般都能很好地胜任健身的内容,这有利于增强个体的自信心和自尊心,并能在健身活动中寻求到安慰和满足。官玉琴通过对福建省随机抽取的205名中大学生调查研究表明，经常参加健身活动的大学生比不经常参加健身活动的中大学生有更高的自信,这说明健身活动对树立自信心有影响。1.4健身活动改善心理健康的生

7、理学机制①内啡肽假说(Endorphinhypothesis)o内啡肽假说是一种用来说明身体运动影响心理健康的流行假说。内啡肽是由脑垂体、下丘脑等分泌和释放的一种强大的吗啡类激素，具有与吗啡类似极强的镇痛作用，并出现欣快感。内啡肽能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑、困惑以及其他消极情绪的程度。体育运动影响中枢神经系统，左半球电活动在运动后降低，运动中和运动后生化活动的改变影响中枢神经系统，使中枢神经系统激活到愉快的水平。人体在进行长时间运动时(60分钟以上)，体内内啡肽能保持较高水平。在激烈的比赛中,许多受了重伤的运动员仍然能坚