春季养生有法预防高发流行疾病.doc

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1、春季养生有法预防高发流行疾病春季天气潮湿，气温多变，是禽流感、流行性感冒、诺如病毒、麻疹、手足口病等流行性病毒感染疾病的高发季节，除了西医时常提及的远离传染源、注意个人卫生，中医养生讲求的春季养肝、提升阳气，以及锻炼身体、调整饮食等，对于预防疾病和增强体质都有非常好的效果。先从养肝入手“传统中医认为，不同季节对应的是人体各个不同脏腑，春季对应的脏腑是肝脏，所以春季养生适宜从养肝入手,并提升阳气，以此增强体质。而春季也是禽流感、流行性感冒、诺如病毒、水痘、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的高发季，通过养肝可对身体进行有效的调理，达到增强免疫力，预防疾病的作用。”中医治未病专家、市中医院感染

2、管理科叶志军表示，由于人体是一个有机的整体，中医养生所提及的养肝不是单独地养护肝脏，而是通过养肝达到整体的调理效果。叶志军介绍，春季养生重点在养肝提阳气，首先要注意保持一个乐观平和的心态，尽量避免出现暴躁状态。饮食方面应注意清淡为主。由于酸味食物是入肝之物，酸味食物不利于阳气生发合肝气疏泄，所以春季应少吃酸味食物。与此同时，可以将玫瑰花、茉莉花、杞子等泡茶，有助于养肝。日常也可时常梳头，以提升阳气。对于部分人来说，还可饮用红糖姜水以养肝提阳气。但需要注意的是，如果需要以中药或药膳等方式达到春季养生、增强体质的效果，最好先经专业中医判定体质，再对应用药和选择合适的养生方式，否则可能适得其

3、反。例如上述提到的红糖姜水，就不适合痰湿体质的人士饮用，该种体质应先进行祛湿调理。总而言之，不同体质的人春季养肝提阳所适合使用的方式不尽相同，不能一概而论，需先判定自身体质再对应合适的养生调理方法。但以上提及的玫瑰花茶、茉莉花茶等饮品，大多数时候适合各种体质人士饮用。运动是良药“要想体质好，锻炼很重要！”佛山市国民体质监测中心李老师说，增强体质要从每日坚持锻炼开始。不过虽然天气己入春，但早晚温差依然较大，李老师提醒，早起锻炼的时候要注意保暖添衣，“老话说'春捂秋冻'是很有道理的。”说到锻炼，李老师表示最重要的是选择适合自己的运动，要根据年龄、职业特点、居住环境等来选择运动方式。而“快走

4、”是普罗大众都比较适合的运动，因为快走过程中始终有一条腿的不离地，相对来说对膝关节的压力没有那么大，体重偏重或者膝关节不好的市民可以多通过“快走”来运动，“一定要记得循序渐进，不要一开始就给自己上太大的运动量。”“其次是要坚持，只要坚持运动，一定会有效果的。”李老师说，最近的国际运动观点就是一“运动是良药”，只要我们动起来，就比坐着要健康，创造条件多走动，就会比经常静坐的人更加远离肥胖、远离慢性病、流行病、心血管疾病。文/佛山日报记者王紫君、梁炜健相关链接春季养生理气培元功佛山市中医院治未病中心刘继洪主任自创的理气培元功，可以起到疏通气机、平衡阴阳、调理脏腑，常练习有一定的保健养生功效

5、，尤适合气机郁结造成的腹胀、失眠、疲乏、月经不调等病症，有兴趣的市民可以一试。具体练习方法如下：1.安静调息：在流畅悠扬的音乐下，平卧床上，双目微闭，左手掌重叠于右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，手掌心中的劳宫穴对准关元穴，呼吸调匀，静卧2分钟。2.柔和暖宫：以双手掌适当用力按顺时针、逆时针作环形柔和按摩各20次；同样移至脐部，右掌心劳宫穴对准脐部，按顺时针、逆时针作环形柔和按摩各20次，以掌贴皮肤腹部发热为佳。1.推理任脉：双手交叉，左手在下右手在上，右拇指端按压左拇指端顶于剑突下凹陷处，左右无名指相触放于脐部，左右拇指稍用力按压沿腹中线向脐部推行，过脐部到关元穴处弹拨而起，如此重

6、复20次。2.调理脾胃：双手掌四指并拢，掌心向下置于腹部，拇指内展相互触碰置于剑突下，食指相互触碰置于脐部，以大鱼际及掌根部用力向下推按，至下腹部再弹拨而起，如此重复20次。同上起势，以两掌小鱼际及掌根部沿腹部两侧向下推按至下腹腹股沟处弹拨而起，如此20次。3.强壮肾腰：转身俯卧，以双手背内侧屈曲置于脊柱两旁及肝俞穴处，上下推理至腰龈部两侧，用力搓擦20下，以腰部发热为佳。4.音乐静养：左手掌在下，双手掌叠放于脐下，掌心置于气海穴，在音乐导引下，舌顶上额，感受气血从掌下经会阴部、尾闾部，沿背部脊柱到头顶百会，再经舌喉、胸腹部回到下腹处。如此静养2分钟而结束。文/佛山日报记者梁炜健