高考前如何让孩子吃好睡香.doc

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1、高考前如何让孩子吃好睡香一年一度的高考又要来到，“怎样才能让孩子考得更好？”“怎样才能让孩子吃得下、睡得香？”等话题成了高考学生家长关心的热点。有关专家提前为学子们和家长们给出了不少好的建议。高考前如何让孩子吃好睡香一年一度的高考又要来到，“怎样才能让孩子考得更好？”“怎样才能让孩子吃得下、睡得香？”等话题成了高考学生家长关心的热点。有关专家提前为学子们和家长们给出了不少好的建议。要有好的休息    有些学校或考生将“题海战术”、“疲劳战”当成应对高考的法宝，课桌上的课本、辅导书堆成了一座座小山，学生直到晚上10时多才能休息

2、，用功的学生还要再开开夜车，不放过一分一秒。对此，全国优秀教师、同升湖国际实验学校王赛艳老师认为，勤奋是好成绩的必要因素之一，可是长时间的疲劳战，反而会让复习效率下降，适得其反。    王老师建议，考生应该保证每天7至8个小时的睡眠，晚上学习不要超过11时。否则大脑得不到应有的休息，就会影响反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪，得不偿失。睡好的要诀就是守时。高考安排在白天，可是有些学生形成了晚上“开夜车”、白天上课昏昏欲睡的习惯，结果导致上考场时状态不佳。睡觉时家人不要大声喧哗，也不要频频到孩子房中“观察情况”。

3、        要有好的饮食        高考对考生的脑力和体力消耗都非常大，而营养膳食，可以让考生拥有健康的身体和敏捷的大脑。那么怎样吃才营养卫生？        省中医药研究院内科教授文先惠介绍说，有三条原则考生要记牢：多吃谷物，供给充足能量；要吃鱼、肉、蛋、奶、豆和蔬菜、水果，保证营养均衡；参加体育活动。在三个原则的基础上，还要做到以下八个注意：1、注重合理的食物搭配和均衡饮食；2、讲究食物多样，不偏食，不挑食；3、按时按量有规律进食；4、早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡；5、注意饮食卫生，不到无证照街边小贩处购买食品；

4、6、不暴饮暴食和盲目节食；7、避免油炸和可能诱致过敏食品；8、适当运动以促进食欲和增加血液循环。他还特别提醒道，考生的饮食千万别走进“大鱼大肉”的误区，均衡膳食最重要。        要有好的心态        老师的厚望，家长的期盼，个人的奋斗目标，压在每个考生的心上。到了高三，家长惊讶地发现，自己的孩子开始变得和“林妹妹”一样敏感、脆弱。焦虑、忧郁、烦躁、自卑、自负、患得患失，这是高三考生很常见的心理状态。对此，湖南师大心理学副教授陈虎强认为，考生自我调节很重要。心态不佳时，可与老师或同学交流，倾诉烦恼要比憋在心中好得多

5、。在心情压抑的时候，也可以适当地采用科学的方法进行情绪调节，参与体育运动是一个很好的减压办法。如果条件允许，每天抽出半个小时，就在附近找个公园或街心花园漫步也行，短短几分钟就有明显的消除紧张的效果。冥想法也是一种很好的放松方法，可以找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸，只需5分钟的时间，就可暂时忘记学习带来的疲惫，让自己进入到一个全新的世界中。除此之外，也可以请特别的“心理医生”——音乐来帮忙。听音乐，尤其是听轻音乐和古典音乐，能调整人的紧张情绪。        要有好的方法        精力充沛，头脑敏捷，要想事半

6、功倍，考生们还要找到学习的“金钥匙”———科学的复习方法。在课堂学习之余，变化学习方式可提高学习效果。为帮助广大学生备战高考，省教育厅门户网站省教育网开通了“圆梦教育”频道，高考学子可以系统把握由湖南师大附中、长沙市一中、长郡中学、雅礼中学这“四大名校”打造的高考总复习指导。该频道的内容，主要是将高考总复习丛书做成视频课件。丛书将讲解、例释、练测融为一体，内容全面细致，题量充分合理。高考前如何做好准备高考是对每一位考生全方位、多层面综合检测的考试形式。它不仅对考生的知识与智力（包括基础知识的理解与掌握能力、知识迁移能力、综合

7、思维能力、临场发挥能力等）作了检测，同时，也对考生的心理素质、行为习惯、实际处理问题的能力作了一次比较全面的测试。可以说，考查知识智力与检测心理素质和行为习惯共同构成了考试的实际成果和意义。目前已值高考复习的最后冲刺阶段，怎样充分利用这段宝贵的时间做好考前准备工作，在考场上发挥出自己的最好水平，是广大考生普遍关心的问题。在此，结合自己多年指导学生高考的经验，与高三的同学们谈谈高考最后阶段的复习与临场应试等问题。一．考前复习策略1．加强计划，克服盲目。高考最后阶段复习切忌东一榔头，西一杠子，或是跟着别人走，人家干啥我干啥，这样

8、做可不行，应按计划行事，制定好每一周、直至每一天的复习计划，根据自己的实际情况去进行复习。2．考前的最后阶段应注意在教师指导下，在“教材重点”、“高考热点”上着重加强；在“知识盲点”、“解题弱点”上及时查缺补漏。3．考前的最后阶段仍需要一定数量的动笔练习。但既不能搞低水平重复，也切忌死钻偏