皮带训练方法(图示).doc

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1、橡皮带的训练方法及作用一、牵引高抬腿跑　　.方法：橡皮带一端固定在杆上或树上，另一端系在学生的腰上，学生听教师的口令开始练习。　　作用：发展髋部屈肌群、大腿肌群和小腿肌群，改进大腿高抬和后蹬的技术。二、牵引后折叠腿　　方法：学生俯卧在垫上，橡皮带一端固定在杆上或树上，另一端系在学生的踝关节处，学生两腿同时或交替快速有力地做大小腿折叠练习。　　作用：发展臀部肌群和大小腿后肌群，改进大小腿屈膝前摆技术。三、牵引屈膝前摆　　方法：学生单腿站立，单手扶杆或树，橡皮带一羰固定在杆上或树上，另一羰在学生的踝关节处，屈踝肌速向前摆动。　.作用：发展大

2、腿肌群和髋部屈肌群，改进摆动腿技术。四、牵引直膝摆动　　方法：学生俯卧垫上，橡皮带一端固定在杆上或树上，另一端系在学生的踝关节处（两腿各系一根），学生交替直膝快速向前摆动。　　作用：发展髋部屈肌群、腹部肌肉和大腿肌群。五、牵引快速摆臂　　方法：学生两腿前后站立，橡皮带固定在杆上或树上，另一端套在学生的肘关节处，两臂快速地屈肘前后摆动。　　作用：发展胸部、背部和肩部肌群，改进摆臂技术。六、牵引起跑　　方法：橡皮带一端系在学生的腰上，另一端分别握在跑道两侧学生的手中，橡皮带间隔１５米左右，学生听口令后做快速起跑动作。　　作用：发展股后肌群、

3、大腿前后群肌肉，改进起跑技术，提高起跑速度。七、牵引跑　　方法：橡皮带分别系在前后两个学生的腰上，当前面的学生跑到相距30-40米处时，后面学生听到跑口令或手势，快速向前跑出，跑距分别为30米、50米、60米、100米。　　作用：发展学生的股后肌群、髋部肌群、大小腿肌群，提高学生的最大速度。