静修——神秘之处.doc

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1、静修——神秘之处静修可以有多种方式，如：闭目养神、静坐、站桩、静躺等。站桩一般需要老师指点、纠正姿势，很难文字表达，故本文从略，以后有机会可以面授；静躺容易睡着，适合体弱人士，也暂时不提。本文主要讲解闭目养神和静坐（主要是散盘和正坐）的方法，供爱好者们参考。一、闭目养神和静坐的原理通过闭目养神和静坐实现养生的基本原理是什么呢？老子在《道德经》十二章中指出：“五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，难得之货令人行妨，驰骋畋猎令人心发狂。是以圣人为腹不为目，故去彼取此。”从《道德经》这章看，人心接受眼睛、耳朵、鼻子和身体来的各种信息，并对其进行相应的处理，由此

2、自然产生各种神的消耗。静坐也好，闭目养神也好，都要求闭上眼睛，环境相对安静，身体相对少动，自然就能少思，神不被外来的视听食息所干扰，无谓的内耗也自然减少了。所以闭目养神和静坐的基本方法和原理是：找个相对安静、舒适的环境，闭上眼睛坐着。由于环境安静，身体也安静，神自然不需要去处理各种信息，就好像是电脑的CPU处于低功耗运行状态。神处于安静状态，内氣也会处于平和、有序的运行状态，神自然会得到了休养，也会自然逐渐壮大。二、闭目养神最简单的静修就是闭目养神，谁都会闭目养神，没有特定的姿势，也没有太多的注意事项，方法简单但是效果好，尤其适合神疲的时候、眼睛累了的时候进

3、行。闭目养神没有时间、姿势、地点等限制，即使是在办公室，也可以往座椅上一靠，随时都可以进行，而不引人关注。不见可欲使民心不乱。视听食息中，信息量最大、所以也最易扰乱人心的就是视觉。看到东西难免就要思索，就要耗神。所以常言道：眼不见为净。眼睛一闭，神上的干扰自然减少大半，有助于精神内守。闭目养神是现代人利用碎片时间静心、除烦、补充精力的有效方法，人人可学可用。建议上班族每天上、下午可以进行一两次。实践就有收获。三、静坐静坐有多个姿势，如：散盘、单盘、双盘和正坐。达成单盘和双盘有个过程，对筋骨有一定要求，初学者不必在筋骨上跟自己较劲，这里不多讲，主要介绍最常用的

4、散盘和正坐。1）散盘姿势身体：整体上保持松静自然、舒适的姿势。头：宜正，微收下颌。口：自然微闭。眼：轻轻合眼。耳：放松即可。脊柱：挺直，舒适自然。可将头、颈椎、脊椎、腰部、屁股等，适当调整，在内心感觉中，以上形成一条垂直于地面的直线，有种不松不紧、中正的、很舒服的感觉。腰要略微挺拔，但是又不僵硬。初学者往往内氣不足，很难长时间保持这个姿势静坐，觉得累了可以适当松弛或靠着。腿：双腿自然散盘姿势参考（见下图）。手：双手自然交合置于小腹，四指微微并拢上下相叠（左手托右手，或右手托左手均可），拇指指尖相对，贴着；或者两手交叉，右手大拇指点住左手掌心（或根据自己习惯，

5、反之），两手合抱如太极，你中有我我中有你。也可以根据自己习惯随意叠放，舒服就好。2）正坐姿势凳子高度：与练习者脚底到膝盖的高度相当。落座位置：臀部坐在椅子上，大腿悬空，上身与大腿成90度左右，大腿与小腿成90度左右。脚：两脚着地，自然八字。手：双手自然放在大腿上。其它：脊柱，头，口，眼，耳等同散盘姿势。正坐姿势参考（见下图）：提示：正坐要身体拿个劲儿也不太容易，所以一般静修还是散盘用的多些。3）什么时间静坐？传统上讲，静坐时间以“子午卯酉”四个时段内为好，但是，现在人们需要上班、做家务，还有各种社会活动，还要保持足够睡眠，很难在这几个时间段静坐。因此，静坐的

6、时间可根据自己的作息灵活制定，一般形成规律就好。平时，想静坐时间又方便也不妨坐坐。4）静坐多长时间？每天至少静坐一两次，时间长短不拘，几分钟不少，一小时不多。一般讲，坐到内心不想坐了就可以起身，不去刻意延长静坐时间。从道理上讲，静坐有时候长些有时候短些，都是一种身体的自然。只要静坐就有收获。对于抑郁者，每天应该多做闭目养神和静坐以养足神氣，结合读经和交流。做到三多：“多交流、多读经、多静修”，自然会慢慢好转并回复正常的生活工作状态。5）静坐注意事项1、静坐前后各1小时不要洗澡，避免水汽没有擦干，湿气内侵。2、静坐前要去掉一些容易干扰自己的东西，如电话可调到静

7、音状态，环境要相对安静舒适些，夜间室内灯光不要过强等。3、穿着宽松的衣服，去掉身上的饰物，如项链、手串等，以免碍事。4、避风，不可用风扇，尤其是不要被对流风吹到。如果天热可以先使用空调降温，然后关掉空调再开始静坐。5、屁股下面要有合适的垫子，厚度以能自然伸直腰背为宜，不用自己较劲而能让身体自然垂直（也可以用毛巾被折叠几次至合适）。6、情绪相对平稳，不勉强求静，以免引起焦虑；静坐中念头的来去是一种自然现象，能够觉察自己的内心活动本身就是静的一种表现。7、身体放松自然，腰部处于挺直又适当放松的状态，腰、脊椎和颈椎呈一条直线、中正于天地，以舒适为主。8、女性例假期

8、间是否静坐，可以根据自身情况斟酌而定，或者咨询有经验