阳 光 亮 眼 操 规 范.doc

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1、阳光亮眼操规范 阳光亮眼操，是由无锡天视力近弱视防治研究中心经过多年的研究及参考大量的国内外眼视光学科学文献，并在此基础上经过多年的推广实践精心设计而成，它在加强眼肌自身锻炼，预防视力下降的同时，还融入了当今世界上最经典实用的眼保健训练技术：融合功能训练、立体视觉训练、眼外肌训练、晶体弹性训练、视网膜刺激训练、周边视野开发训练、睫状肌潜能训练。阳光亮眼操包括：（1）大环视（2）大侧视（3）晶体操三节。每节均为四个节拍。第一节、大环视原理：眼外肌训练，周边视野开发训练，立体视觉训练。做法：右手拇指弯曲，其余四指伸直，挡在鼻梁正中部位，转动两眼球，尽力看清四周景物，神情专注，用力看清。第一个八拍左

2、转三圈，第二个八拍右转三圈，第三个八拍左转三圈，第四个八拍右转三圈。转动速度要均匀。第二节、大侧视原理：眼外肌训练、视网膜刺激训练、周边视野开发训练做法：直立，两眼平视，全身肌肉放松。第一个八拍：左臂向左自然平伸，摇动手指，保持头正视位置，两眼尽力去看摇动的手指；第二个八拍：右臂向右自然平伸，摇动手指，保持头正视位置，两眼尽力去看摇动的手指；第三个八拍和第四个八拍重复上述两个节拍的动作第三节、晶体训练原理：晶体弹性训练，睫状肌潜能训练、融合功能训练做法：伸出右手食指，至于眼前约33厘米处，第一个八拍看清指纹，第二个八拍看远处的目标（如树木、花草、高楼等），第三个八拍看清指纹，第四个八拍看远处目

3、标。然后再重复以上四个节拍；以上三节操做完后，应两眼平视正前方，尽量远眺约5分钟。结束最后，在同学们学会了阳光亮眼操后，我们再教给大家一种在课间休息时就能够简单帮助训练方法——课间晶体训练操。方法是：右手将笔尖朝上笔杆垂直放在距眼前33厘米处，双眼盯住笔尖，心中默数10下，然后略微抬眼盯正前方的远处目标，心中默数10下，这样远近交替反复5次，一样可以达到帮助锻炼晶体弹性，开发睫状肌潜能的作用。近视的预防，主要和青少年日常的学习和生活行为习惯有关，近视预防，并非是一个简单的话题，它需要很多专业人士、家长、学校以及青少年学生们一起共同配合才能做好，这套阳光亮眼操，可以帮助广大青少年维护视觉健康，但

4、平日里的一些不良用眼习惯，则需要每个学生自身通过良好的健康意识来主动配合纠正，只有这样，我们每个孩子才能拥有一双明亮健康的眼睛，青少年朋友们，世界是美好的，我们的未来更是美好的，让我们以积极的心态，健康的身体来迎接美好的未来！