中医养生学 考试重点培训讲学.doc

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1、简答：1.中医养生学的基本特征：受三个方面因素的影响：一为与数千年的中国传统文化密不可分；二是中医养生学隶属中医学；三是中医养生学是千百年实践经验总结出来的实用性科学。整体动态；和谐适度；综合实用；适应广泛。包括四个因素：整体动态（天人相应，形神合一）；和谐适度（以和为贵，养生以不伤为本）；综合实用(要应人、因时、应地制宜，综合辩证施养，可以通过药膳、针灸、按摩、敷贴等各种方法)适应广泛：养生包括在无病之时，未病之时、患病之中、病愈之后。2.中医养生学的意义：于己是维护健康，追求长寿。与人是提供促进健康，提高素质的方

2、法。中医养生学的目的：保持健康，益寿延年。3.中医养生学分为精神养生法；体育养生法；饮食养生法；睡眠养生法。4.四维健康观：包括形体、心理、道德、社会的四维健康观。健康的标准：形体生理健康，精神心理健康。5、形体生理健康的特征：眼睛有神，呼吸微徐，二便正常，脉象缓均，形体壮实，面色红润，牙齿坚固，双耳聪敏，腰腿灵便，声音洪亮，须发润泽，食欲正常、6、精神心理健康的特征：精神愉快，记忆良好，心态平和，适应良好。7、喝烫水为阳虚，手心脚心烫为体内虚火，郁火阴虚，手脚冰为阳虚。健忘是心脾亏损。8、精神养生包括主动的修德养怡

3、、积精全神、调志摄神。心脏神，心是民主之宫。修德怡神包括长存仁爱之心，常怀坦荡之胸，常作乐善之事，长省修德之身，常以恬淡为务。9、如何做到仁爱之心：1.)学会微笑2.)由衷赞美3.)关注倾听4.)接纳包容5.)远离小人6）.为所有人鼓掌7.）说好话、做好人、存好心10、聚精、养气、存神，聚精——寡欲、节劳、息怒、戒酒、慎胃11、聚精途径：一.节欲保精二.饮食养精三.方药补精12、情志包括七情和五志。七情包括怒、喜、思、悲、恐、忧、惊。喜伤心者，以恐胜之。思伤脾，以怒胜之；悲伤肺，以喜胜之；恐伤肾者，以思胜之；怒伤肝者

4、，以悲胜之。13、相生顺序：木生水、火生土、土生金、金生水、水生木。14、相克的顺序：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。15、过激情志产生时选用的方法有：一、移情法二、暗示法三、开导法四、节制法五、疏泄法六、调气法七、情志相胜法。16、起居养生包括起居环境（室外环境：空气清新，安静清幽。室内环境：坐北朝南，居室结构合理，通风采光良好，选择少污染的装饰材料。）、作息常规（定时休息、定时工作学习、定时用餐、定时锻炼、定时洗澡、定时排便）、劳逸适度（过劳：劳累太过，劳倦所伤，包括体劳、神劳、房劳等。致病的特点有二，一

5、是耗损脏气，尤其是肺、脾之气；二是可致形体组织的损伤，主要是筋骨的劳损。过逸：过度的安逸，包括体力和脑力方面，运动是调摄过逸损伤的最佳方法。）、睡眠调摄：睡前宜调摄精神；需稍事活动；宜濯足（水宜热而不烫，以过踝为宜，时间宜20分钟为宜），按摩涌泉穴；临睡前一小时不可饮水进食；做好清洁。睡时躯体成弓形为有益的睡姿，头的一侧不要靠北睡睡姿以右侧卧位为最佳。成人的睡眠时间至少需要每日八个小时，午觉不可超过一个小时。亥时为21时至23时，子时为23时至凌晨一点。春夏宜晚睡早起每天大约需睡5至7小时；秋季宜早睡早起，每天大约睡

6、7、8个小时；冬季宜早睡晚起，每天大约睡8、9个小时。睡眠的禁忌有十忌:一忌仰卧，二忌忧虑，三忌睡前恼怒，四忌睡前进食，五忌睡卧言语，六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。睡眠环境：包括卧室环境和寝具。卧室的环境应保持空气的新鲜，卧具包括床、褥、被、枕、睡衣。床的高度应适宜，略低于膝关节，软硬适中，木板床上铺10公分的棉垫，可保证脊柱维持正常的生理曲度，使肌肉放松，利于缓解疲劳。枕头的高低以不超过肩到同侧的颈为宜。子午觉：所谓的子午觉就是每天子时和午时按时入睡，其主要的原则就是子时

7、大睡，午时小憩枕头：枕的内容物多为碾碎的具有挥发性作用的中药，花、叶、种子最常用。菊花枕：选用菊花干品1000g,川芎400g，决明子200g,白芷200g.装入枕芯内，使用药物缓慢的挥发，有疏风散热，清利头目之功。适用于头目昏花之人，也用于治疗和预防神经衰弱、高血压和偏头痛等，因为有挥发，所以只可使用半年。石膏枕：清凉松软，有清利头目之功。长期使用可软化血管，对高血压和动脉硬化有一定的防治效果。麦饭石枕：具有抗疲劳、抗缺氧和抗衰老的功效。可以保持头部的清凉，在炎炎夏日能够安然的入睡。小米枕：小米性平，微寒，凉热适中

8、，取适量的小米装入枕芯，适用于小儿，有防病健身助发育之功。绿豆枕：有清热、泻火、除烦的功效。可用于阴虚火旺体质之人。睡衣宜宽大无领无扣，不使颈胸腰受束。睡衣要有一定的长度，睡眠时四肢覆盖不冒风寒。睡衣选择以天然织品为好，秋冬选棉绒、毛巾布为面料，春夏选丝绸、薄纱为料。助眠法：主要归纳一下有自我调节、饮食安神、音乐安神和香薰助眠法。饮食安神可以用