怎样防止手指晨僵.doc

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1、怎样防止手指晨僵，使手指变得灵活人到中年以后，双手手指会在早晨起床后，出现僵硬不灵活，甚至握不上拳头。有的人有时会出现疼痛麻木。但是，起床后经过活动或温暖后，症状可减轻或消失。如果，是类风湿等病人，都有手指晨僵的表现。因此，我建议中老年朋友，每天早晨起床前后，应对手指进行运动锻炼，来防治晨僵。当然，药物的治疗也是必要的。我始终坚持对手指锻炼，起床前（后）和临睡前各做一次。十余年下来，手指仍很灵活。今天，我把我的手指锻炼方法推荐给中老年朋友，以供参考。其方法如下;一，握拳法。1,普通法：从掌变拳、从拳变掌，

2、在从掌变拳、从拳变掌。共做10次。如图：2,从拇指至小指依次握拳法。如图;：然后，从小指至拇指依次伸直。共做10次。3，从小指至拇指依次握拳法。如图：然后，从拇指至小依次放开伸直。共做10次。一，分指法。如图：这种方法反复锻炼5次。请注意，以上各种方法，要双手同时进行锻炼。一，手指逐一活动法。如图：用右手拇指和食指（其它各指半握）捏住左手拇指，从指根到指尖诸节上下抖动，。然后昰食指——中指——无名指——小指，依次活动。再活动右手指。做一遍。二，顶指法。如图：两手指尖相对，像握球状，双手用力对抗1----3

3、秒，双掌用力变成掌。然后，拉开，再做。共10次。三，握指法：如图：用右手从手心面握住左手四指，用力向手背方向握，尽量，不要过猛。做-6-次。然后换左手我右手，也做6次。另一种握法如上边后两图所示，也是6次。八，活动腕关节法。如图：先用右手握住左手腕，左手握拳，转动左拳，顺时针方向20圈，再逆时针方向转20圈；然后，左手握右手腕，右手握拳，也同上法，各转20圈。除此以外，还要有点业余爱好，如弹琴、拉琴、吹笛等。总之，多做手指运动，使手指变得更灵活。嘉祥县吴秀山二零一五年十月二十一日，。