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1、勇者无惧力挫群雄各位老师、家长和同学：我现在把“考前注意事项”的四篇文章，进行了简单的整理，希望大家各取所需，对学生的考试有一点帮助！第一篇：中考考知识也考心态 教你三招马上就要中考了,考生们此时应该如何做好心理准备,以免临场功亏一篑?支招1：遇到难题反复暗示“会考好”案例:克拉克是澳大利亚著名的长跑健将,在1963年至1968年曾17次打破世界纪录,却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来,人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中表现失常的现象称为克拉克现象。在升学考试中也会出现
2、克拉克现象,因此,考生要注意调节情绪,保持良好的心态。首先,要坚信自己的复习是成功的、有效的。考前要有重点地进行复习,注意老师明确指定、反复强调的内容和自己感到最薄弱的、经常出错的地方。扎实地复习后,感到知识掌握得比较牢固了,这样就能安下心来。此外,考生在考前要注意休息,开夜车、用脑过度、睡眠不足,加上精神过度紧张,使大脑产生保护性抑制作用,会加重考场上的克拉克现象。所以临考前要尽情放松,看看花草、散散步、听听音乐、打打球,使大脑得到充分休息,保持心情舒畅,以减少克拉克现象的发生。遇到难题或紧张
3、时,可以反复暗示自己“复习很充分,一定会考好的”,以稳定自己的情绪。支招2：不管成败只专注于考试本身案例:瓦伦达是美国走钢索的杂技演员,始终能获得成功。对此,瓦伦达说:“我走钢索时从不想目的地,只想着走钢索这件事,专心专意地走好钢索,不管得失。”后来,心理学上把这种专注于做自己的事情,不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。每一位参加升学考试的学生都希望获得成功,因此就应该具有瓦伦达心态。首先要少考虑升学考试成功后的鲜花和掌声,其次要少考虑考试失败的情形。总之,面对升学考试,考生们能做的不
4、是给自己加压,而是减压,要保持一种稳定的瓦伦达心态,使自己在应考阶段能够尽可能熟练地运用所学知识,高水平发挥,考出好成绩。支招3：不要过早睡觉也别吃安眠药案例:小明的父母觉得明天就要中考了,就让小明晚上早点睡。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,小明在床上辗转反侧,越想睡着越睡不着,结果反而一夜无眠。不要提前睡,提前睡往往睡不着,还会产生焦虑情绪。平时没有吃过安眠药的同学,晚上入睡困难,最好不要服用安眠药。万一考生在前一晚睡得不好,那就要以平常心对待,顺其自然,不去多想。第二篇：中考减压技巧
5、“中考来了！”当中考已经近在咫尺，如何才能让考生的精神压力得到缓解，并在精神意志上达到备考的最佳状态？考生要尽量保持一颗平常心，并正视压力带来的小紧张。最好饮食规律，如常生活，看场电影放松一下也无妨。保持一颗平常心中考前的紧张气氛容易导致一些考生产生考前焦虑，如果引导不当，严重者可产生抑郁症状。考前紧张焦虑有的表现为紧张失眠，有的表现为焦虑不安，甚至产生厌倦情绪。考生不要老想着一定要考上名校或设定过高目标。中考只是人生的一个阶段，并不是全部。只要以平常心对待，充分发挥出自己的水平就是胜利，也只有
6、以最佳的心态对待中考，才能在中考中进入最佳状态。“减压”三招：第一，降低心理预期目标。若把复习看成挑战，可以激发自己进入状态;若把它看成锻炼，能保持平和的心态;若把它看成机会，能生发出积极的心态。第二，积极暗示。在考试中，如遇到难题可暂时放过，先从自己熟悉、力所能及的做起，以长补短同样可以成功。第三，营造平常心。建议家长“内紧外松”，营造相对轻松的备考环境，不要表现出过分关注、高度紧张的情绪，也不要无谓进补，造成考生身体负担。规律饮食，如常生活，甚至可以邀请考生一起看场电影，达到放松目的。与其逃
7、避不如正视关于中考，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力，如果面对“要有一颗平常心”或者“不要紧张”的安慰，依旧无法放松。这时，与其假装逃避，不如积极面对。一方面允许压力存在，承认压力存在的重要性；一方面接纳压力，积极转化为备战中考时的积极状态。对于很多考生来说，越到最后时刻，越要从“心”相信自己。“这是一种信念，相信自己会充分调动身心积极应对考试，关注我们的优势，优化我们的情绪，我们已达到保持良好的考前状态！”。“相信自己”小技巧：每天早上起床睁眼的时候和每天夜晚临睡前，紧紧地拥抱自
8、己，轻轻地对自己说，“我行，我一定行”、“我潜力大”、“我很稳定”、“我喜欢挑战”等。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，激发兴奋点，把情绪调整到最佳状态。考前冥想磨练心性为了保证在考试过程中心态平稳，考生可以充分利用考前的这段时间做“考试冥想”，如果说模考是在练习应试的各个环节，那么，“考试冥想”就是在练习考试过程中的心理反应，考生可以通过这一过程更加了解自己在应考中可能出现的心理反应，并因为了解而从容。“考试冥想”方法：找个舒服的姿势坐好或躺好，关注自己的呼吸，放松下来，然后从走进考场开始想象
