形神拳动作方法与图解

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1、形神拳动作方法与图解形神拳集中体现形神兼备的武术本质特点，是长拳类型的武术套路。根据高中学生的生理、心理特点，。这套形神拳，动作舒展大方、刚劲有力，对培养武术意识，发展灵敏、协调、力量等身体素质具有良好的作用。演练时配上霍元甲主题歌《万里长城永不倒》的音乐，使人感到精神振奋，有利于激发练习的欲望。培养爱国主义精神和民族自豪感。    俗话说：神美感心，形美感目，说明了神与形的重要性。神指内，体现在精神、气、力、功上；形指外，体现在手、眼、身法、步上。内外合一，形神兼备是练好武术套路的准则。形神拳是由五种步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步；三种手型：拳

2、、掌、勾；两种腿法：蹬腿、弹腿组成。套路所选择的素材都是伸展和抡转幅度较大的动作，需要上下肢密切配合。要求学生在学习时有较好的协调、柔韧、劲力等。对学生的身体素质和学习能力，特别是对拳势工整，劲力顺达，舒展大方，动作流畅，刚劲有力提出了更高的要求，更体现武术的意识和长拳的风格特点。     （一）形神拳动作方法    预备势：直立抱拳    两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧；目视前方（图10-1）。两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图10-2）。    1.并步抱拳礼    动作要求：    （

3、1）右脚向右后撤一步，同时上体右转90度，两臂从胸前向上绕至两侧，目视左手（图10-3）。    （2）两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手（图10-4）。    要点：撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收腿、抱拳于腰间动作要协调，抱拳礼动作刚柔相济。    2.左、右侧步冲拳    动作要求：    （1）两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚；同时冲左拳，目视左拳（图10-5）。    （2）右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚；同时冲右拳，目视右拳（图10-6）。        要点：上步、并腿

4、、冲拳动作要同时完成，动作干净利落、挺胸、立腰、步稳。    3.开步前推双掌，翻掌抱拳    动作要求：    （1）左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，同时两拳变掌至体侧斜下方，目视前方（图10-7）。    （2）两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图10-8）。    （3）从两耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一侧向前，目视两手（图10-9）。    （4）两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心朝上，目视两手（图10-10）。    （5）上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳，同时并左脚，目视左前方（图10-11）。 要点：向前推掌时要头正，颈直、挺胸、塌

5、腰、敛臀，眼看两掌，翻掌收抱动作快速有力，眼看左侧。    4.震脚砸拳，马步冲拳    动作要求：    （1）右腿屈膝提于身前，右手握拳外拧于头上；右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳（图10-12、图10-13）。    （2）蹬左腿，冲右拳，目视右拳（图10-14）。    （3）左脚下落成马步，冲左拳，冲右拳，目视左右拳（图10-15、图10-16）。        （4）左腿屈膝提于身前，左手握拳外拧于头上，左脚向右脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心，目视左拳（图10-1

6、7、图10-18）。    （5）蹬右腿，冲左拳目视左拳（图10-19）。    （6）右脚下落成马步，冲右拳，冲左拳，目视右左拳（图10-20、图10-21）。     要点：提膝与向上拧臂，震脚与砸拳要协调一致。砸拳时不可低头弓腰，蹬腿要平于膝，支撑腿稍屈，冲拳时拧腰、顺肩、上体正直，马步冲拳要步稳，身正、快速有力。    5.插步摆掌，钩手推掌，弹踢推掌，弓步冲拳    动作要求：    （1）两手下摆至右侧，右腿成过渡横弓步，目视两手（图10-22）。    （2）右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直的后插步；同时两臂向右、向上、经头前摆

7、至左侧，与肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌（图10-23）。    （3）上体右转180度成右弓步，两手收回腰间，右掌变钩随转体向后反臂成钩手，钩尖朝上，左掌向前推掌，目视左掌（图10-24）。    （4）重心移至右腿，左腿绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，同时右钩手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌（图10-25）。    （5）左腿下落成左弓步；同时右掌变拳收至腰间，左拳从腰间向前冲出，目视左拳（图10-26）。    要点：插步与摆掌要同时完成，转身要圆滑，勾手推掌与弓步动作要协调一致，快速有力。弹踢与推掌要同时完成。弓步

8、冲拳动作要与转体、落步与冲拳协调配合。  6.抡臂砸拳，弓步冲拳    动作要求：    （1）左拳变掌向右