心率的测量和分析

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1、关于心率数据的测量和分析一、计算最大心率值（1）计算方法用220减去年龄，就是一个人的最大心率值。例如：战士李超峰，25岁。他的最大心率值是220–25=195。也就是心跳每分钟195跳，即195次/分钟。这意味着，该战士在运动时的心率，如果超过195次/分钟，他坚持不了七、八分钟，心率就一定会掉下来。（2）计算最大心率值的目的。计算出最大心率值，就可以掌握科学合理的训练强度。通常把训练强度控制在最大心率值的65%～85%之间。用上面的例子，战士李超峰，平常训练的强度，应当在心率114次/分钟～167次/分钟之间。当然，心率要超过也可以，但是不可时间长，时间长了，会造成对心脏的伤害。

2、二、测量安静心率（1）测量方法让被测量的人，心境平静、肌肉放松地休息20分钟。然后测出心率值，此时的心率值就是安静心率。（2）测量安静心率的目的。安静心率可以评估心血管循环功能。安静心率低，表明心血管循环功能好。安静心率低于75次/分钟，心脏功能好；安静心率高过95次/分钟，心血管循环功能就不够好。三、计算心搏频率储备数（1）计算方法最大心率值跟安静心率的差值，就近似于心搏频率储备数。（3）计算心搏频率储备数的目的。心搏频率储备数表示人体劳动或运动时心率可能增加的潜在能力。四、测量“最大摄氧量”（1）具体操作方法：①男子，使用40公分高的台阶；女子使用33公分高的台阶。②被试者以每分

3、钟25次的频率登上跨下。所谓的一次登上跨下，是指连续完成如下3的动作：左脚放上台阶、右脚踩上台阶、左脚下到地面、右脚下到地面。③坚持以每分钟25次的频率登上跨下，达到5分钟。④在达到5分钟后，停止运动，读取心率数值。⑤在《最大摄氧量计算表》上，找到对应的心率数值点，以及对应的体重数值点。两点的连线，同计算表中部斜线的交点，即是该被试者的最大摄氧量。（查到的是绝对值，单位是：升/每分钟）。⑥用测得的绝对值除以被试者体重所得到的数值，就是相对值。（2）测量“最大摄氧量”的目的。“最大摄氧量”(VO2max)是反映人体在高强度运动时,心肺功能水平的一个主要指标,也是评价体力工作能力的重要依

4、据。“最大摄氧量”常用於预测耐力保持时间、及观察运动能力的增长情况。（3）最大摄氧量的数值单位：①绝对值：人体一分钟内，能摄取的最大氧量。l/(min)【升/每分钟】②相对值：按千克体重计的最大摄氧量ml/(kg•min)【毫升/每千克•每分钟】由于个体之间的体重差别较大，用绝对值进行相互比较不恰当，因此，常用相对值进行比较，相对值就是用绝对值除以体重所得到的数值。五、心率曲线的判读方法和目的在作“最大摄氧量”测量之前，就佩戴好心率发射胸带和心率表，并一直处于纪录心率的状态。测量完毕后，休息5分钟，最后，存储好数据。然后将心率表中的数据下载到电脑中，进行心率曲线显示。①在曲线图上，观

5、察上升段，测量自开始登台阶运动后，60秒内，心率增高值。心率增高值大，心脏功能就强。如果心率增高非常缓慢，表明心脏功能不够强壮。②观察心率曲线的顶部。顶部低，表明心功能强；如果顶部能持续到运动结束，没有向上猛升，表明心脏负荷能持久。③观察心率曲线的下降段。下降速度快，表明心脏恢复功能好。如果60秒内，心率的下降值不到每分钟25次，表明心脏恢复缓慢，难以胜任频繁的强体力工作。④每隔5、6个月测量一次“最大摄氧量”，可以评价战士的体能训练效果。经常的训练，可以令“最大摄氧量”逐步提高。六、检验训练强度是否过大使用心率表可以在现场监测训练强度是否过大。训练之后，先测定被试人员仰卧时的心率，

6、然后测定直立时一分钟之内的心率变化曲线。如果心率值在持续上升，则表明训练过度了，产生了不良影响。七、基础心率值。3在早上刚醒来的时候，先用心率表测出心率（次/每分钟），然后再起床。这样测得的心率就是基础心率值。一个人的基础心率值每天都是差不多的。如果有一天，某人的基础心率增加10次以上了，就表明他的身体情况正在开始变差了。因为，心脏对感冒、睡眠不好、精神紧张、身体脱水、营养欠佳、体内积累有害物质……等等状况很敏感。3