下肢肌群训练方法

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时间：2017-12-28

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1、下肢肌群训练方法.txt师太，你是我心中的魔，贫僧离你越近，就离佛越远……初中的体育老师说：谁敢再穿裙子上我的课，就罚她倒立。下肢肌群训练方法.txt没有不疼的伤口，只有流着血却微笑的人有时候给别人最简单的建议却是自己最难做到的。下肢肌群训练方法一直抬腿练习：要用到橡皮条或弹性带作为练习器械，主要锻炼大腿前群肌肉力量。1取半卧位，两肘支撑与台面，两腿伸直，将环形的橡皮条或弹性带套在两踝关节处。一腿向下压，起固定作用，另一腿尽力向上抬起，踝关节保持背屈，膝关节伸直，当足跟抬高至距床面20～30厘米后，停留10s左右，放下，稍休息，开始下一次练习。

2取仰卧位，屈髋，踝关

2、节保持背屈，膝关节伸直，一侧下肢抬至足跟距离台面20～30厘米左右后，慢慢放下，即将接触台面之前，开始做下一次练习。二俯卧位橡皮条伸髋练习：发展大腿后群肌肉力量。取俯卧位，两腿伸直，将橡皮圈套在两踝关节处，一腿用力向下压，固定橡皮圈，另一腿尽力后伸，慢慢还原，反复进行。三俯卧位伸髋练习：发展大腿后群肌肉力量。取俯卧位，下肢尽量直腿向上抬起，慢慢放下，反复练习。四大腿外展练习：发展大腿外展肌群力量。1侧卧位大腿外展练习：侧卧位，髋关节尽量外展，慢慢放下，反复进行。

2橡皮带髋关节外展练习：坐位，两臂体后支撑，两腿伸直，两踝关节套橡皮圈，i一腿固定不动，另一腿尽量外展，慢

3、慢还原，反复进行。五小腿后群肌练习1取站立位，手持哑铃，尽量提高足踵（即踮脚尖），慢慢放下，反复进行。

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