小学田径跳绳踢毽训练计划.doc

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1、田径、跳绳、踢毽活动教学计划（一）、指导思想我们要以“一切为学生的全面发展”为理念，以田径、踢毽、跳绳为核心的体育教育，与艺术、科技、德育、学科教学相辉映，构成立体型的特色体系，共同推进素质教育。经过三年的努力，把田径、踢毽、跳绳创建成学校的品牌，争取成为区田径、踢毽、跳绳特色学校。通过学校特色田径、踢毽、跳绳活动，让孩子们在兴趣中找寻快乐，在团队中学会合作、学会分享、学会技能，形成阳光性格与品质。（二）、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四至六

2、年级中找队员组建了学校特色队，并集合了学校的实际情况制定了训练目标。（三）、训练计划一、田径训练速度和专项能力练习1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟3单脚跳+仰卧起坐等。10分钟4中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）5短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟6放松活动。5分钟小力量、一般耐力练习1．准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2．

3、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟3．抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟4．一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟5．放松活动。5分钟力量练习1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟2上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟3下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟5放松跑。5分钟第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练

4、。做到每天都测试成绩，及时查漏补缺。第二阶段:时间为六周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。成绩应明显提高，接近或者超过去年镇里面的运动会成绩。第三阶段:时间为三周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接阳山县举行的小学生田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。二、跳绳、踢毽子训练1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结

5、合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。4、时间为期十三周，确保学生每天一小时的体育活动时间，做到每一天的全校性的大课间活动专时专用，学校要求全校师生“人手一绳、毽子、每班一长绳”，保证锻炼的质量。