四个锻炼强健男人腰椎方法

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1、四个锻炼方法强健男人腰椎导语：男人腰不好是个大问题，腰椎不好会直接影响男性的身体健康。而且在我国传统的养生理论里素有“腰为肾之府”的说法，所以对于腰椎的强健和保护是应该值得重视的。男人腰不好怎么办？如何保护腰椎？以下的几个小方法对于强健男人腰椎有很大的功效。男人腰不好怎么办1、简易锻炼腰的方法　　前屈后伸　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健的让腰部做前屈和后伸各5次～10次，要注意运动的时候要尽量让腰部的肌肉得到放松。　　交替叩击先两腿开立，并且与肩同宽，保持两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。

2、先向左转动腰部，再向右转动腰部，同时两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手保持一前一后的交替叩击腰背部以及小腹，连续做30次。2、倒退行进方式　　倒退的行进方式是强健腰椎的不错的方法。倒步走时，两腿交替向后迈步，这样能够增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，也能让腰部韧带的弹性增强，仿佛给腰椎上了保护带一般。当骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，就能让腰椎的稳定性增强，而且还能减轻腰椎疼痛感。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。3、晨起活动腰部　　睡熟一夜之后，不仅肌肉、关节等都

3、会不太灵活，而且腰椎键盘也会因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。所以，晨起时最好能够活动一下腰部，适当做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，这样能让腰部逐渐适应运动，不至于突然由静止状态转变为增加腰部负荷的动作。4、锻炼下身肌肉群　　腰椎不好的男人还可以多做一些健身运动以锻炼下身肌肉群。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳就是一项不错的运动，而且游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。