学会这些-你就能在夏天放飞自我.docx

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1、学会这些，你就能在夏天放飞自我小蓝已经为你准备好各种水上运动的防护攻略，看完这些再下水，你的安全就多一层保障。怎么样，我是不是很贴心？不用谢哦~一、休闲类1.游泳：游泳是最常见的水上运动，也是人们最容易选择的。通常健身房就或游泳馆即配备游泳池。到有海的城市旅游时，下海游泳也是夏天的一大乐趣。（1）下水前，应充分做好准备活动。比如做一遍体操，伸伸胳臂和腿，弯弯腰，跑跑跳跳，活动活动各个关节，增加肌肉的力量和弹性，使得身体适应游泳活动的需要。（2）下水时应先用水洗脸、头、胸、背和四肢，使身体适应冷水的刺激，然后再游泳。（3）另外，病毒性肝炎、活动性

2、肺结核、红眼病、中耳炎、腹泻病、心脏病、精神病和癫痫病患者都不适宜参加游泳活动。2.漂流：驾着无动力的小舟，利用船桨掌握好方向，在湍急又平缓的水流中顺流而下，这就是漂流，一项勇敢者的运动。漂流集旅游和探险为一体，富有趣味和刺激性，有惊无险，安全可靠，深受广大游客喜爱。（1）漂流前请先按要求穿好救生衣，在救生员指引下开始漂流。最好携带一套干净舒服的衣服准备下船时更换。（2）贵重物品最好不要携带上船，带眼镜的朋友请记住用小绳子固定眼镜。（3）通过险滩时应紧抓安全绳，收紧双脚，身体向船体中央倾斜；在下急流时，艇具请与艇身保持平衡，并抓住艇身内侧的扶手

3、，后面一位身子略向后倾，双人保证艇身平衡并与河道平行，顺流而下。（4）一般来说，漂流河段都是比较安全的，只要不自作主张随便下船、不互相打闹、不主动去抓水中的漂浮物和岸边的草木石头，漂流筏不会翻。一旦“翻船”也没关系，憋住气，小心不呛水就行~只要穿有救生衣，正常情况都可以轻易脱险。一、高风险类1.冲浪：挑战身体协调力，冲浪运动是体能和智慧、勇敢和技巧的一种结合，是为勇敢者和反应敏捷的人提供的一种休闲方式。这种运动在国外很常见，在国内则较少见到。（1）冲浪前必须进行系统学习，并增强肌肉力量。（2）如果你是初级的冲浪手，下水前要检查装备，蜡块是否打过

4、；安全绳、救生衣检查好；暖身运动做二十分钟后，即可下海冲浪。（3）冲浪板跟海浪在撞击的时候，千万不可用手去拉安全脚绳和冲浪板，以免手被拉伤。（4）在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手，如果有一道疯狗浪从上方整排盖下来时，要迅速把冲浪板往后丢，赶紧拨水潜水躲藏。（5）在冲大浪时最前面的冲浪手，跟旁边或中间或后面的冲浪手，都要保持3个浪板安全距离。（6）冲浪时如果碰到往外海外面拉出去的海流时，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千万不要把安全脚绳丢掉，趴在浪板上休息等待救援。1.潜水：通常我们所说的潜水多为休闲潜水，最大深度不超过40米。使用相对

5、简单的装备（单气瓶和调节器），可以在紧急状况下迅速上升到水面，并且不需要复杂的训练，是一项适合人群范围较广的休闲运动。（1）潜水前请认真检查装备。要检查装备是否合身以及功能是否正常，学习呼吸管和调节器的使用方法、水面休息方法、紧急情况处理等。（2）在进行水肺潜水时，一定要穿戴浮力控制装置和压力表，认清备用气源和低压控制充气系统的位置。正式潜水之前一定要在浅水池中将设备完全试验一遍。（3）行至预定的潜水地点后，跟随教练沿海底的自然坡度逐渐潜入海中，第一次体验潜水者，下潜深度不可超过六米。下潜途中应随时观察水压计，把握自己所处的深度。（4）潜水时紧

6、跟教练，务必听从教练的指挥，谨遵二人同行原则。技术较佳者(如教练)不可任由同伴独自上岸；游在前方者须常常回头看同伴状况，并配合其体力技术放慢速度；游在后方者要保持在同伴的斜后方。要时刻保持与教练的手势联系。三、水上运动中常见状况的解决方法1.抽筋：心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能导致抽筋。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比如脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将脚趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，握拳，然后用力张开，如此反复，即可缓解。2.皮肤发痒、出疹：

7、主要为皮肤过敏所致。立即上岸，服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。3.眼睛痒痛：可能是由于水质不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。4．头痛：原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起的供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。5．耳痛、耳鸣：可能是耳朵里灌水或鼻子呛水。排水方法如下：（1）将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳。（2）手心对准耳道，用手把耳朵堵严，将头歪向耳朵进水

8、的一侧，然后迅速将手拔开，水即会被吸出。（3）用消毒棉签送入耳道内将水吸出。只有掌握了水上运动的安全措施，才能更好地享受这些夏日里难得的清凉畅快。