番茄工作法介绍(高效专注的学习、工作方法)ppt课件.ppt

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1、番茄工作法介绍——高效专注的学习、工作方法前言竞赛区域赛就要来了，我看到好多选手们很是辛苦，时时刻刻都在看书练习，精神可嘉。但如果你的学习效率能够提高20%，你每天就可以多出来1-2小时的时间来总结或者休息。工作也一样，所以一直倡导的是比拼学习工作效率，而不是学习工作时间。生物的惰性是深植于基因不可抗拒的，千万不要过度消耗自己的意志力，因为真的消耗不起。今天分享的番茄工作时间法已经是一个非常成熟，被广大人群验证的有效方法。而且操作非常简单，一块表或者一个手机倒计时软件就可以解决。市面上甚至还有带有日程规划的番茄工作法软件，都可以拿来一用。为了竞赛，觉都可以不睡，为何不敢拿出来一

2、两个小时时间，好好研究下这个方法体系呢。一旦掌握了，学习这个方法花费的时间，你一天就回本了。而且这套体系更像是一种高效率的生活方式，学会了你会爱上它，享受它，不论是今后工作还是生活，受益一辈子。我们每天面对的问题由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种微观时间管理方法，能更实用的提高工作和学习效率，帮助你及时完成任务。如果你遇到了下面的任何一个问题，说明你适合使用番茄工作法管理时间。1、缺乏统筹2、严重拖延3、难入状态4、想得太多5、做得太少是不是感觉以上五种问题好像自己都有啊，是不是感觉已经懒症发作无药可救了。没事的，不要怕，这恰恰说明你确实还是个人。92年的理论，现在还会

3、被被广泛提倡，就是因为他针对我们人性本身而设计，非常经典，因此人人适用。一：什么是番茄工作法学习番茄工作法的目标效率热情能力目标用最简单的工具和方法提高工作效率充满热情并一直保持，缓解时间的压迫感和紧迫感加快学习和工作进度，提高工作预期能力番茄工作法实施步骤一次只做一件事情最重要现在就做番茄工作法的设计非常符合人性，一个行为包含了多个原理。厉害吧，因为它就是心理学家设计的啊，对症下药。利用番茄工作法克服问题，主要从以下8个方面入手：1、利用生物节律：比如每天七点起床。开始需要闹钟，但过一段时间，生物钟会比闹钟更加精确。2、产生仪式感：仪式感是个增加行动力的好东西。非常有效，但是

4、持续效果比较短暂。3、强制注意力集中：短时间实现高度专注某一项活动，人为抵御经常弹出的新闻，微信，QQ，电话各种事情烦扰。4、提高工作记忆：一个时间段只做一件事，一次做好一件大事中一个片段。二：番茄工作法的原理是什么5、利用视觉听觉：同步使用视觉与听觉，视觉的记忆力刺激比听觉强。6、帮助进入心流：进入心流状态后，效率会大大提高。7、不断提供正向激励：重复不断的一个又一个小的激励，让自己知道自己是往正确的方向行动。8、解决拖延：拖延的根本原因是只有脑子在动，其他地方都不动。番茄工作法就是别想，马上开始做。原理比较复杂，但之前说过了，人任何的行为，背后的心里原因都非常复杂。我们不必

5、深究，拿来用就好。二：番茄工作法的原理是什么看了这张图其实就非常明了了。一个番茄时间就是25分钟：A、准备工具①、计时工具：可以是手机上的倒计时软件，也可以是实体番茄时钟，或者其他相关APP都行，后面会推荐几个。②、普通通行记事本或者专用日程管理记事本。初期我们学习的时候需要这些东西帮助我们来矫正行为，就像做月饼要用模具定型一样。等自己的行为都已经定型，这套方法运用自如之后，你只需要一个手机就可以搞定了。三：实际上手操作B、列举“目标清单”与“当日待办”这种东西的统称叫ToDoList，就是列出一条条的待解决的问题，每天只用花几分钟时间来规划。千万不要规划觉得浪费时间，因为真的

6、只需要几分钟，比你看一条新闻的时间都短。不过规划一定要合理，超过自己能力的规划毫无意义，未完成的事项还会带来反面效果，不但会影响后续工作进程，还会打破上面说的原则7（不断提供正向激励），还很有可能会进入原则8的逆向阶段（产生拖延症）。1、在阶段性的学习、工作开始时，在记事本正上方写“目标清单”，然后在下面一条条列出最近一段时间需要完成的事情。不必苛求顺序，每条之间不必要有先后关系，想到什么事情就写什么，要简明扼要。等你完成一件就划掉一条。这个清单只是总体计划，是大的方向性工作，不需要写的过于详细，以免计划赶不上变化，再次违反原则7与原则8。2、每天都需要翻开新的一页，正上方写“

7、当日待办”。以大方向的“目标清单”为基础，挑出并细化今天要做的事情。这里的做法就需要极度细化，详细到每个步骤，而且需要通篇考虑今日时间安排状态是否可以达成，并且需要预留出缓冲时间，以防止突发事件干扰学习工作进程，最大程度防止违反原则7与原则8。C、进入番茄钟，高效行动起来1、设定25分钟为一个番茄时间：也就是最小工作时间。25分钟不短，因为人的注意力一般情况下基本只可以维持25分钟左右。强迫自己只能带来低效率工作，别忘记我们的目标是提高效率，而不是比拼时间。2、番茄时间不可分割：你正在处理A