眼保健操、读写姿势的正确方法.doc

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1、眼保健操、读写姿势的正确方法眼保健操要求标准一、眼保健操准备阶段标准第一项，闭眼要求：上下眼脸轻轻闭合，面部肌肉放松。第二项，姿势要求：身体坐正，头不低不仰，背不靠椅，两腿分开与肩同宽，两足平铺于地、足背与小腿、小腿与大腿、大腿与躯身均呈直角，两手自然下垂全身肌肉放松，气沉丹田，意思在“眼”。二、第一节：揉天应穴标准：第一项，上找天应穴：以左右拇指罗纹面，按左右眉头下眼眶上角处有一小窝即天应穴。第二项，左右拇指按着天应穴后，其它四指合扰弯曲呈弓状，与拇指呈直角，支持在前额上。第三项，速度合拍要求

2、：拇指罗纹面，按揉天应穴，由外往内一拍按揉一圈。三、第二节：挤按睛明穴标准：第一项， 找准穴位，以左手或右手拇指和食指，按左右内眼角外上一分，靠眼眶骨内有一凹陷处，即是睛明穴。第二项， 手法：找准穴位后先向下按，后向上挤，要求按时局部有酸胀感，同右手臂手心向下平放于桌面上，左肘关节压在右手背上。第三项，速度合拍，按挤晴明穴，一按一挤两拍。四、第三节：揉四白穴标准第一项， 找准穴位，先以两手中指和食指并拢伸直，不要分开，然后中指指肚两侧鼻翼，食指尖所按之处即四白穴，同时大拇指按颊车穴，颊车穴在下颌

3、角，咬肌中间有一凹窝，按时有酸麻胀感。第二项，手法：食指尖找到四白穴，拇指罗纹面按住颊车穴，拇指伸直，食指呈形，其它三指举起，食指指尖点按四白穴，由外向内按揉，拇指罗纹面按住颊车时要有酸胀感。第三项，速度合拍，每拍点揉一圈。五、第四节，按太阳穴、轮刮眼眶标准：第一项，  找准穴位，眉梢与外眼角之间向后一寸的陷窝处即为太阳穴。眼睛的下骨即为眼眶。第二项，手法，拇指罗纹面，按压太阳穴，要求有酸麻胀感，其它四指举起，后以食指第二节侧面轮刮上下眼眶，不能用食指中节，用一定压力，不能过重或过轻。第三项，速

4、度合拍：每两拍刮一次，先上后下，上下轮刮一圈为四拍。读写姿势的正确方法1．握笔姿势。五指自然弯曲，骨节自然外凸，用拇指、食指第一指节的指肚从上方左右两侧压夹住笔杆，距离笔尖3厘米左右（一寸），用中指第一指节侧上部垫住笔杆，无名指与小指靠在中指之下起支撑作用。掌心要空，不能手指扣手心。用铅笔、钢笔写字时，笔杆握得松紧适度，右手握笔者，笔杆上端稍稍向右偏，紧贴虎口上，笔尖向左伸出，与纸面成40-50度角，左手握笔者相反。毛笔写字时力求笔杆直立，钢笔写字时笔尖的方向不要反转、歪斜。2．读书姿势。身体自

5、然放松，坐姿端正，双手拿书，书直立略向外倾斜，眼睛和书距离为33-35cm左右，胸前与桌子距离约一拳。3．写字姿势。头正、肩平、背直、不死板，头和身子稍微向前，双脚自然平放，全身重量平均坐落臀部，胸离课桌一拳，眼睛离课桌一尺，两臂平放桌上，一手五指自然分开平置按本，另一手执笔。