第九章--体适能与运动处方幻灯片课件.ppt

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1、第九章体适能与运动处方体育系理论教研室健康是基本人权，达到尽可能的健康水平；是世界范围内的一项重要的社会性目标。健康是自然所能给我们准备的最公平最珍贵的礼物-----蒙田(法国)人人都向往健康,但是,健康并不属于每一个人,健康只投入有健康准备的人怀中。让我们积极做好准备,拥抱健康吧!-----约翰.狄尔(英国)生理功能方面身体形态发育水平良好生理功能要正常身体素质和运动能力强对外界环境条件变化的适应能力强。1、何谓体适能？它包括哪几个方面的内容？2、什么是有氧适能？什么是肌适能？各自包括哪些成分？如何评价？3、什么是运动处方？如何制定提高

2、有氧适能的运动处方？学习目标什么是体适能?体适能:是指个人能力除足以胜任日常工作而历久不疲外，还有余力去享受休闲，并能应付突如其来的变化及压力的身体适应能力。体适能与健康体适能与健康体适能的分类健康体适能技能体适能心肺耐力（有氧适能）身体成分柔韧性肌力和肌耐力(肌适能)健康体适能是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。是与健康有密切关系的体适能组成技能体适能概念：是指与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力。内容：灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时等。有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力。有氧适能的生理学基础氧的摄取和运输能力肌肉

3、利用氧的能力1、肺的通气能力2、血液的载氧能力3、心脏的泵血能力4、动脉血管对血液再分配的能力有氧适能的生理学基础氧的摄取和运输能力肺的通气能力肺的通气能力越高，机体从外界摄取氧的能力越大判定肺通气能力的指标由肺活量、每分通气量和最大通气量最大通气量是决定和评价有氧适能的的一个重要指标血液的载氧能力载氧是血液的基本功能，在血液中，绝大多数氧气是与血红蛋白结合形式运载的。（贫血时，血液的载氧能力被削弱，不利于有氧适能）心脏的泵血能力心脏的泵血功能是决定氧运输能力高低的主要因素动脉血管对血液再分配的能力人体安静或活动时心输出量都不是平均分配至各器

4、官的，而是按各器官功能需要分配。有氧适能的生理学基础肌肉利用氧的能力氧的利用率骨骼肌纤维的特性氧的利用率动脉血中的氧被组织所利用的比率。肌肉利用氧的能力可以用氧的利用率来衡量，其具体数值可用动静脉氧差算出。如：动脉血的氧含量每100毫升约为20毫升，静脉血约为14毫升，则氧利用率＝［（20－14）／20］×100％＝30％骨骼肌纤维的特性骨骼肌是体内氧化生能的主要场所，氧的利用率与骨骼肌纤维类型有关。如Ⅰ型较Ⅱ型纤维有氧氧化能力高，收缩速度慢，抗疲劳性强。有氧适能的评定1、最大摄氧量：（1）直接测定法：让受试者在递增负荷运动时，采用专门的仪器

5、收集其呼出的气体，然后用气体分析仪进行分析。（2）间接测定法：要求受试者用12分钟时间尽量跑最远的距离，然后代入以下公式进行推算：Vo2max(ml/kg.min)=35.97×距离（千米）－11.292、乳酸阈：是反映递增负荷运动中，血乳酸浓度未突增前，最大摄氧量的利用率。（1）乳酸阈的表示方法与正常范围通常以乳酸阈时的吸氧量占本人最大摄氧量的百分比来表示。（2）乳酸阈的推算：男子：Vo2max(ml/kg.min)=112.0－［5.31×跑3200米的时间（分钟）］女子：Vo2max(ml/kg.min)=［－1.123×跑3200米的

6、时间（分钟）］＋47.66有氧适能的评定遗传：最大摄氧量93.4％受遗传影响，最大通气量、心功能、红细胞和血红蛋白、慢肌纤维的百分比等都与遗传有关。训练：有氧训练能提高氧运输系统的储备能力和肌肉利用氧的能力，从而促进有氧适能。性别：年轻女子的有氧适能水平平均比男子低15％－25％，具体取决于个体参加运动的强度。有氧适能的影响因素年龄：最大摄氧量随年龄的增长而渐渐衰退，30岁以后，活动少的人每10年降低8％－10％；活动多的人每10年下降4％－5％；长期坚持耐力运动的人，每10年降低1％－2％。体脂：保持或改善有氧适能水平最简易的方法是减少多余

7、的脂肪。（体重增加，有氧适能会下降）有规律的健身运动：长期系统的运动训练不仅可以带来高水平的有氧适能和特殊的健康，更有助于发掘个人的潜力。有氧适能的影响因素肌适能一、内容：1、肌肉力量：是实现一切身体活动的基础。2、肌肉耐力：是肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的能力。1、肌肉力量测验2、肌肉耐力测验肌适能的测定肌肉力量测验硬推：检测肩带肌和上臂后面肌肉颈后推：检测肩带肌和上臂后面肌肉弯举：检测上臂前群肌肉直腿硬推：检测大腿和臀部肌肉肌肉耐力测验俯卧撑：完成规范动作的最大次数仰卧起坐：40次／min的节律，完成规范运动处方一、运动处方的概念

8、是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式。二、运动处方的分类健身运动处方竞技运动处方康复运动处方健身运动处方是指健康人进