步行的惊人效果.doc

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1、步行的惊人效果俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，大家也不必担心。最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。最近在美国出版的《走路！不要跑步。》一书中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤

2、害较小。腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。 行走能治病现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行

3、7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。1.步行能增强心脏功能，使心跳慢而有力。点评：通常运动员的心跳会偏慢一点，这是长期锻炼的结果。步行是一种很好的有氧运动，如果可以坚持，确实能提高心肺功能，锻炼肌肉张力，达到增强心脏功能的目的。2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂可能性。点评：如果说步行与血管弹性直接相关，有点太牵强。步行并没有这么神奇的作用，但是通过步行这种有效锻炼，能够增强心率功能，减少体内脂肪，间接减轻动脉硬化程度，不过想要达到这种效果，需要付出几年的努力才行。3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，使关节灵活，促进

4、人体血液循环和新陈代谢。点评：对，步行是一种全身性锻炼，在步行的过程中，几乎全身肌肉、关节都要参与其中，自然会得到锻炼。4.步行可增强消化腺分泌功能，促进胃肠蠕动，增加食欲，对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有作用。点评：这种说法可以接受，活动消耗多，自然能够刺激消化系统的消化能力，促进胃肠道蠕动，达到增加食欲、防治便秘等目的。步行有利于减肥，自然能离高血压糖尿病远一点。5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习工作效率。据有关专家测试，每周步行三次、每次一小时、连续坚持4个月者，与不喜欢运动的人比，前者反映敏

5、锐，视觉与记忆力均占优势。点评：这种说法也很有道理。适度活动，消耗一部分体力，让身体有轻度疲劳感，就可能改善睡眠质量，休息得更好，达到缓解疲劳的作用。在工作学习之余坚持有氧运动，这种劳逸结合的生活方式对提高效率、改善记忆力是有一定好处的。6.步行可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。点评：这种说法靠谱，步行的过程就是改变生活方式的过程，能分散精力，间接缓解烦躁、焦虑情绪，缓解疲劳和压力。7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状，降低血压。点评：缺血症状通过适度步行来改善，这可能是根

6、据侧枝循环理论来分析的。什么是侧枝循环理论呢？举个例子吧，长在干旱地方的树通常根系发达，而长在水边的树，根系就未必发达，通过步行运动反复刺激心脏，就好比让树长于干旱的地方，心脏里的毛细血管可能变丰富，提高供血功能。8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。点评：步行运动后，促进甘油三酯、胆固醇代谢，改善血液中“油脂”的浓度，可以减少这些有害物质在动脉壁上的聚积。9.步行能减少人体腹部脂肪积聚，保持人体的形体美。点评：步行是一种有氧运动，能消耗多余脂肪，降血脂降血糖，预防肥胖，所以这个说法是比较科学的。10.步行能减少血

7、凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。点评：这一条所依据的理论也与上面提到的“侧枝循环”有关，不过文中提到的这个效果是间接的，只是有这种可能性，并不是说步行一定能减少血凝块形成和心肌梗塞的发生。11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，会引起动脉血管疾病。点评：这条内容还真不太好评价。因为肾上腺素与精神紧张有关系，当一个人处于很紧张状态时，身体才可能分泌更多的肾上腺素。也许是步行缓解了紧张情绪，所以肾上腺素也随之减少。但没有相关证明，这种改变一定会发生，所以这条还是仅供参考吧。12.步行可以保护环境，提高身体免疫力，减少疾病，对延年益寿也有积极的推动作用

8、。点评：这些步行的效果都是间接的，通过锻炼能够提高机