2014年河北省政法干警体能测试：仰卧起坐技巧及训练方法

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1、河北华图：http://he.huatu.com/2014年河北省政法干警体能测试：仰卧起坐技巧及训练方法　　仰卧起坐对很多考生并不陌生，然而很多考生在训练过程中却存在一些错误的理解，河北华图教育网汇总了网友总结的仰卧起坐的正确训练方法，希望能够给参加2014年政法干警体能测试的考生提供一定的帮助。　　仰卧起坐有助于减除腹部的脂肪?　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。　　根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下：　　身体仰卧

2、于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回

3、放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。　　把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。　　初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加一次，直至达到15次左

4、右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。　　=================河北省公务员考试网服务区=================2015国考大纲解析会专题：http://he.huatu.com/zt/2015dgjxh/2015国考备考专题：http://he.huatu.com/zt/gkbk/2015国考笔试课程：http://he.huatu.com/zt/gkbskc/2015国考红领培优100%通过率：http://he.huatu.com/zt/hlpy/砖题库注册：http://t.cn/8sIphZU河北华图：http://he.huatu.co

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