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1、阴虚湿热体质的表现状态与养生方式平时忙于上班没有什么时间运动,而且饮食多就是选择较少的肉菜,在这种生活状态下,该如何养生？?▲阴虚质:不宜洗桑拿案例:何女士就是外贸公司的老板,身材苗条,就是个时髦女郎,平时很爱讲话,性格爽朗。总体来说,她身体不错,但就就是眼睛常感到干涩,手心老出汗,性情急躁爱发脾气,动不动就会因情绪激动,把怒火发到孩子身上。何女士就是较典型的阴虚体质。这类人大多体形瘦长,性格外向、活泼,甚至有点急躁。她们常感到手脚心发热,脸上冒火,眼睛干涩,脸上总像涂了腮红。这些人特别不喜欢夏天的暑热
2、,因为这会让她们觉得更加口干,皮肤干,想喝水,大便也偏干燥,容易失眠。她们在饮食上应多吃瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。其居住环境宜安静,避免熬夜、剧烈运动与在高温酷暑下工作。适合做有氧运动,可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜洗桑拿。推荐药膳:莲子百合煲瘦肉:用莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦
3、、心悸等症者食用。蜂蜜蒸百合:将百合120克,蜂蜜30克,拌均匀,蒸至其熟软。时含数片,咽津,嚼食。能补肺、润燥、清热,适用于肺热烦闷或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。▲湿热质:适合高强度大运动量锻炼案例:梁先生,36岁,电台主持人。梁先生的工作要求她平时一定要衣装整洁,形象过关。这选衣服不就是啥难事,可梁先生对脸上时不时就冒出来的油脂特别没办法,为什么都快"奔四"的人了,脸上、后背上还就是有好多痘痘呢？除了脸上的油,梁先生平时特别容易出汗,口干、口苦,小便常有灼热感,大便经常黏腻不爽。运动出汗后,常会把白色T
4、恤衫染成黄的。梁先生属于较典型的湿热质。这类人面部与鼻尖总就是油光发亮,易生痤疮粉刺,皮肤还容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味,身重困倦。大便燥结或黏滞不爽,舌质偏红苔黄腻。她们多性格急躁易怒,对又潮又热的气候较难适应。这些人在饮食上应以清淡为主,可多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。避免居住在低洼潮湿的地方,居住环境宜干燥,通风。盛夏暑湿较重的季节,要减少户外活动的时间。不要熬夜或过于劳累,必须保持
5、充足而有规律的睡眠。运动上,适合做高强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大,最好选择凉爽时锻炼。推荐药膳:泥鳅炖豆腐:泥鳅500克去腮及内脏,冲洗干净,放入锅中,加清水,煮至半熟,再加豆腐250克,食盐适量,炖至熟烂即成。可清利湿热。绿豆藕:藕去皮,冲洗干净备用。绿豆50克,用清水浸泡后取出,装入藕孔内,放入锅中,加清水炖至熟透,调以食盐进食。可明目止渴?中医学讲求饮食养生,根据食物的性质与功能,合理地调配膳食,从而达到保健强身、益寿抗病的目的。中医学认为膳
6、食需要互相搭配,“五谷为养、五菜为充、五畜为益、五果为助”,说明了饮食应以谷物为主食,蔬菜为充食,肉类为副食,水果作辅助营养。同时,饮食养生也要遵循一些基本的原则,包括饮食有节,要定时定量、食物的温度要适宜、膳食搭配要均衡,不可偏食或过量进食某类食物、还要顾护脾胃功能,以及应根据不同的季节、环境、年龄、性别、体质等选择不同的食物。常见体质有以下几种:阳热体质:通常表现为身形多偏瘦而结实,面与唇色偏红,声高气粗,喜动,易急躁,平时喜凉怕热,小便色较深等。脾胃虚寒体质:通常表现为面与唇色淡白,有时感觉上腹胀
7、食欲欠佳,口淡不渴,易怠乏力,手足常感觉冷及大便较稀等。阴寒体质:通常表现为身形多偏胖而较弱,易出汗,面与唇色淡白,平时怕寒喜暖,手足常感觉冷,小便颜色清而量多,大便较稀等。阴虚内热:通常表现为潮热盗汗,身形消瘦,易口燥咽乾,手足心发热,时感心烦,失眠,或小便颜色较深而量少及大便乾结等。痰湿体质:通常表现为形体肥胖,易精神疲倦,身体有负重难行的感觉,困倦思睡懒动,爱吃肥腻食物及口内感觉黏腻等。大家如果要了解自己的体质,或对饮食养生有任何问题,可以向中医师请教。食物的特性中医学认为食物与中药一样有四气五味
8、,四气就就是四种性质,即寒、凉、温、热,而性质较温与的,则称为平性。五味就是根据食物的味道或功用,将食物分为酸、苦、甘、辛、咸五味,还有味道不明显的叫淡味。食物的主要功能就是补充营养,益气补血,调整人体阴阳平衡与脏腑功能。1、四气中医学认为不同性质的食物对人体有不同的功用。例如:绿豆、芹菜与西瓜等寒凉食物大多有清热作用;而韮菜、羊肉与辣椒等温热食物则大多有御寒作用;至於大米、黄豆、鲤鱼与士多啤梨等平性食物,性质平与,各种体质的人均可进食。2
