减小肚子肉肉的最好方法.doc

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1、减小肚子肉肉的最好方法   每次看到电影电视里的演员，一群群高富帅白富美啊，有木有一种自惭形秽的感觉？你们的身段怎么能这么好呢？难道真有不食人间烟火的？人在荧幕前，哪有不上心的，其实唯一的不同就是他们非常、非常勤奋的锻炼身体。比如有专属的塑型师来帮着他们打造梦幻般完美的身体，也可能有饮食搭配的专业人士辅助等等。   要说健身，最难锻炼的部分就是你的“核心”，也就是你胃的四周。对于许多人来说，肚肚小小没肉肉还是一个遥不可及的梦想。现在，就向你隆重推荐世界顶级塑形师推荐的10个体位！不需等待！不过，锻炼之前，先把家里的地板擦擦干净呦。01.抬头看天体位   首先，脸

2、向下平卧。双手放在胸边上，慢慢抬头，依次把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松。   进阶训练，转为目标远大的你打造：试着同时抬起腿部。02.挺胸侧分腿体位   这个体位是为了消灭腰腹赘肉。听到腰腹赘肉的你们，现在眼睛是不是都亮起来了！悲催的是原文没有给出这个体位的具体姿势具体的姿势是这样的。首先侧躺，双手抱头，肘部向前。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。03.屈膝抬头体位   这个体位很有效果，但看起来容易做、起来难

3、。面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝，双手向下平放，吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。接着很重要——保持姿势数到100（嘿嘿，挺住哦）。最后慢慢放松恢复平躺。04.抬臂抬腿体位   这个动作能让你感到平衡和力量。腹部的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着，双手与肩同宽，双膝与臀部同款；抬左臂，与肩部平高；抬右腿，保持姿势，向前推掌，向后蹬腿。放松，换边。05.仆街体位   这个体位能给你紧绷的小腹。同样不能小看，这套做起来也并不那么容易哦。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小腹和

4、屁屁用力。当感到累时放松。   进阶训练，转为目标远大的你打造：当你感到累的时候再花大力气坚持一分钟。06.下蹲转体体位   这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌，这动作要小心执行。双脚与肩同宽站立。感觉你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超过脚趾尖。尽量下蹲。然后向一侧旋转上肢。站立放松，再次下蹲向另一方转体。（原文中提到，“几天就能看到效果”）07.假想登山体位   这个体位需要一条围巾（用您的运动长款毛巾，那也是可以的啦）。屈膝平躺，抬腿，做图片中指示的动作。抬头，抬肩。尽量抬头，放松平躺。重复。08.芭蕾转体位   这个体位能塑造你腹部优美的曲线，由芭蕾舞动作

5、而来。平躺，用力曲腿，抬上身至与膝同高；转体，转到位后吸气，过程中呼气。像另一方向转体。09.单腿伸体位   有一点像屈膝抬头体位。平躺，抬腿；一条腿屈膝像身体靠拢，另一条尽量伸出；保持体位，抬头。接着胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。最后慢慢放松恢复平躺。10.手撑体位   这个体位将给你带来平整紧致的小腹。后背挺直，坐在椅子上；双手撑椅，抬腿至膝与胸同高；用上臂力量把自己从椅子上支起；保持，并放松。小腹会有发热感。尽量多做几次。加油啊，Fans们！