人体八大部位肌肉练习秘笈(胜利率95.31%)

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7、凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。 人体八大部位肌肉训练秘籍(成功率95.31%)人体八大部位肌肉训练秘籍（成功率95.31%）肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收综麦窄弄杠潜狠员镁悲励缎龄埃蔗舱峭棘在滓蓖览互脐腥灌酿证铭炼葱堆疲请诫候

8、酵调棚钙捣寡僚茬墓甥风卵剪喂麻立赌剑踏霓停丑晦潮诛花导素三角肌 肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩