二十四式太极拳高级图解教程.doc

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1、二十四式太极拳图解教解十四式太极拳示范图解1起势2野马分鬃3白鹤亮翅4搂膝拗步5手挥琵琶6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾9单鞭10云手11单鞭12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立17右下势独立18左右穿梭19海底针20闪通臂21转身搬拦锤22如封似闭23十字手24收势第一式起势1．左脚开立左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步（图2）。起势2．两臂前举两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前（图3）。3．屈腿按掌两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方（图4）。

2、第二式左右野马分鬃4．左野马分鬃(1)抱手收脚：上体稍右转；右臂屈抱于右胸前。手高不过肩，肘略低于手，手心向下。左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。（图5）(2)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。（图6）(3)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。（图7）左右野马分鬃5．右野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左

3、转；两手准备翻转“抱球”；眼仍看左手(图8)。(2)抱手收脚：上体继续左转左手翻转成手心向下，在左胁前屈抱。右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图9）。(3)转体上步：上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。（图10）(4)弓步分手：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓。同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向下。左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右手。（图11）6．左野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍后移，右脚尖翘起外撇；上体稍

4、右转；两手准备翻转“抱球”（图12）。(2)抱手收脚：上体继续右转；右手翻转成手心向下，在右胸前屈抱。左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，犹如在右肋前抱球；重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图13）。(3)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上（图14）。(4)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬伸，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。右手按在右胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看左掌（图15）。第三式白鹤亮翅1．跟步抱手上体稍左转；右脚向前跟半步，前脚掌轻轻

5、落地，与左脚跟相距约一脚长；同时两手翻转相对，在胸前屈臂“抱球”。左手在上，手心向下，右手在下，手心向上；眼看左手（图16）。2．后坐转体重心后移，右脚踏实；同时上体后坐，并向右转体；两手开始交错分开，右手上举，左手下落；眼看右手（图17）。3．虚步分手上体转正；左脚稍向前移动，前脚掌着地，成左虚步；同时右手向上分至右额前，掌心向内，左手按在左腿旁；眼平视前方（图18）。白鹤亮翅【攻防含义】白鹤亮翅的攻防含义有二一是对方双掌攻来，我急用两手上下分开对方双掌，化解其攻势。二是对方右手攻来，我用左手擒住其右腕，右臂插入对方右腋下，用转腰横棚之力使其前扑。第四式左右搂膝拗步1．左搂膝拗步(1)转体摆

6、臂：上体稍左转；右手摆至体前，手心转向上；眼看右手（图19）(2)摆臂收脚：上体右转；两臂交叉摆动，右手白头前下落，经右胯侧向右后方上举，与头同高，手心向上。左手自左侧上摆，经头前向右划弧落至右肩前，手心向下；左脚回收落在右脚内侧，脚尖点地；头随身体转动，眼看右手（图20）。(3)上步屈肘：上体稍左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至肩上头侧虎口对耳，掌心斜向前。左手落在腹前；眼看前方(图21)。(4)弓步搂推：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手经左膝前向左搂过，按于左腿外侧，掌心向下；指尖向前。右手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前；

7、指尖向上。右臂自然伸直，肘微屈垂；眼看右手（图22）。2．右搂膝拗步(1)转体撇脚：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转；两臂外旋，开始向左摆动；眼看右手（图23）。(2)摆臂收脚：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；右手经头前划弧摆至左肩前，掌心向下。左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上，左臂自然伸直，肘部微屈；头转看左手（图24）(3)上步屈肘：上体稍右转；右脚向