私人教练—运动减脂的方法.doc

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1、运动减脂的方法文章来源：赛普刘老师一、运动减脂的总原则（一）省力费工原则做减脂练习时，应尽量采用小重量多次数的省力不省功的负荷方式，这样可以消耗里更多的能量，而又不会刺激肌肉过度生长。（二）缓慢连续原则在做练习时，尽量不使用带有冲击式的动作和利用惯性的动作，应该使每个动作都做得缓慢、均匀、连续不间断，以避免“偷劲”和“欺骗”训练，使得每次训练都能有效地消耗更多的能量。（三）出大于入原则为了有效地配合减脂训练，在饮食方面应该做到，在保证正常营养互派摄入的基础上，尽量减少热量的摄入。即要严格控制各种油、肥肉、坚果类食品、油料作物种子、含高糖娄食品、饮料

2、、酒精等高热量食品的摄入，使每天的热量消耗值大于摄入值。二、运动方式的选择从安全、有效、科学、全面等角度考虑，综合性的健身健美训练法是较好的运动减脂方式。综合性健身健美训练法包括：伸展运动、肌肉负荷运动和有氧运动。（一）伸展运动包括对全身各主要关节、韧带、肌肉的拉伸和大幅度、全范围的活动，可安排在运动的开始部分（热身准备活动）和结束部分（放松和整理活动）。（二）肌肉负荷运动包括全身主要大中肌群的锻炼，一般可使用中小重量、多次数的方式，逐个部位地进行锻炼。（三）有氧运动是一运动时间长、强度较低的运动，它可以有效地将脂肪作为主要燃料进行代谢，同时以不会

3、给身体带来过多的乳酸，如骑车、爬山、慢跑、快走、划船和小重量的肌肉负荷练习等运动方式，其中划船（带蹬腿装置的）运动和小负荷的肌肉负荷练习是非常有效的、较全面的运动方式。