心理素质培训PPT情绪压力管理ppt课件.ppt

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1、情绪与压力管理心里素质培训上官培训情绪情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态。是对外界刺激所产生的心理反应。附带的生理反应。如：喜怒哀乐组成要素情绪是个人的主观体验和感受，常跟心境、气质、性格有关。身体行为意识认知情绪内心体验对外界事物评价表达形式准备阶段情绪管理对内因时因地配置自己的情绪管理自己的情绪认知自己的情绪与状况利用他人的情绪协助管理別人的情绪了解他人的处境对外利用（makeuse）管理（regulate）认识（aware）情绪管理情绪管理(EmotionManagement)就是善于掌握自我，善

2、于调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。情绪管理方法——从觉察自己开始流露并感受自己的情绪情绪管理是从自己开始，先觉察自己的情绪模式，再开始找答案、找方法，你才有机会处理你未处理过的问题。有意识的适应情绪变化静坐、游泳、打禅...等都是一些很好的觉察方法，能帮助我们对自己有较多的体会，其次，去经验我们所害怕或不喜欢的情绪，管理情绪就会有效。怎样感受自己的情绪呢？6要练习体会内在感觉当你起鸡皮疙瘩时要了解这种反应是怎么来的，是冷了？害怕了？紧张了？当你紧握拳头

3、，就想是不是想打人或东西，要学会放松。例：看足球，老输，就想摔电视机情绪管理方法情绪ABC理论A表示诱发性事件。B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。1、通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。2、然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是堵车，一个人无所谓，而另一个人却很愤怒。为什么？3、就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：堵

4、车只是暂时的，过一会儿就能通过了，下次这个时间可以换条路走。另一个人可能说：我等了那么长时间都不动，看来不知道要堵到何时了，我怎么选了这条路呢，我还有什么用啊，路都走不好。于是不同的B带来的C大相径庭。肺，肺控悲。吵架以后大哭一场，吵架时候，肝火旺，而哭是悲，悲与肺相关，当一哭的时候，肺气就旺盛起来，它就把肝气平下去了，因为中医说，肺和肝对应的五行是金和木，它们俩有个相互制约的关系，当肺气旺盛起来的时候，肝气就平下来了，不信你可以试一试思伤脾、忧伤肺、喜伤心、恐伤肾、怒伤肝肝，肝动火女同志什么时候爱生气呢？是在她月经前后的时

5、候。为什么？因为女同志是以血为主，以肝为先天，当她月经要来的时候和来月经这中间，由于她血往下行了，血行于下，而气浮于上，她这个时候气血不平衡思伤脾、忧伤肺、喜伤心、恐伤肾、怒伤肝心主喜喜就是高兴，我们大家都知道，我们说心花怒放，没有说肝花怒放的。我们也看到很多老年人，是心脏不好的病人，为什么等孩子都回来了，特别高兴，哈哈一笑就走了？因为喜则气散，气死周瑜，骂死王朗脾胃主思，思虑过多伤脾胃经常用脑的同志，他的脾胃功能都比较差，为什么？因为我们大家知道，我们每天都要吃饭，吃完饭的时候，人的气血都往胃上走，帮助你消化去了。如果这时候

6、你的血不往胃上走，长期往脑子上走，那么时间长了，脾胃的功能思伤脾、忧伤肺、喜伤心、恐伤肾、怒伤肝肺主悲，过悲则伤肺肺主悲，大家都看过《红楼梦》，您看看林黛玉肯定有肺病，要不然她不会没完没了地老哭。经常哭，经常想掉眼泪肯定与肺有关肾主恐，恐则肾气散肾主恐，恐跟肾有直接的关系。《三国演义》里张飞在当阳桥上一喊，就把曹操身边那人给吓死了，我想，那人肯定肾气虚。恐则气下，老百姓有一句话，说吓得他屁滚尿流，说要被枪毙的人，大小便都失禁了。为什么一害怕的时候大小便都失禁了呢？因为肾是思二便的，它是控制二便的。当一个人过度恐惧的时候，他的

7、肾气就散了一、夸张以及不符合实际1.非理性的信念，有夸大以及不符合实际需求两类。2.由于夸大而不符合实际需求。3.因不符合实际需求而造成夸大。例：人有多大胆，地有多大产（大跃进时期）二、凡是“一定”都经过夸大1.我们常用一定来制造痛苦。因为现实经常不一定。2.不一定才是真的，一定就是夸大，并不符合实际。我们深受一定这两字的祸害例：气象预告说，晴时多云偶雨，这全包了我们做计划要很周密，但是又要开始变化天有不测风云，人有旦夕祸福不合理观念的特征三、“受不了”是一种非理性1.受不了表示出乎自己的意料之外，已经不能够忍受。2.夸大自己

8、的预期要求，才会出乎意料之外受不了。3.实际不一定要符合我们的预期，没有什么受不了。例：遇到凶猛的动物，要装死，因为它不吃死的动物，但是你大惊小怪，有可能它就攻击你。自己是一个完美主义者，你的情绪就不可能稳定。四、以偏概全也是非理性1.这种事情都做不好，其他就不用说了？果真如