职场精英护心法则.pdf

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1、职场精英“护心”法则生活工作压力大，又缺乏运动，这种状况最容易使心脏受到伤害。专家提醒：别忙在当下，当心“谋杀”了胸中那颗跳跃着的心。1、工作紧张情绪差导致血管痉挛，但适当的宣泄是一种不错的选择繁忙的工作中，谁也不能保证不遭遇紧张和激动，尤其是在工作急、任务重的情况下。如果这个时候工作出现意外。比如电脑死机或文件丢失。你会感到顿时怒从心头起。感情强烈冲动时，血液涌向心脏，血压猛然上升，似乎有一种心脏快要被撑破的感觉。对策：宣泄。不要把焦急和怒气压抑在心中，令神经系统处于紧张的状态。如果不好意思在办公室当着众人的面宣泄，可以到楼道或卫生间。捶一堵墙或是干脆哭出来。这样能减少4

2、0%的精神压力，减轻心理负担，缓解血管紧张。2、精神持续高度集中导致血压上升，但听音乐是一种应对方案一些特殊职业的从业者，如会计师或编程人员，工作时需要相当细心。一旦出现一个小的错误就可能让整个工作功亏一篑，所以，在工作中必须长时间集中精力。持续紧张会刺激交感神经兴奋，血管痉挛收缩、血压上升。血流减少而加剧心肌缺血、缺氧。对策：听音乐。可以在工作间歇时听听音乐，音乐能缓解紧张的脑神经，让人从紧张的工作状态中解脱出来。同时，也可以随着音乐唱出来，唱歌时，发音器官工作会促进血液循环，保证加倍的气体交换，给心脏和其他器官提供更多氧气。3、血液流通不畅导致形成血凝块，但适当喝红酒不

3、失为一种缓解方法静坐一族的另一个问题是长时间保持一种体位不动，这样很容易形成血凝块。当恢复活动时，血凝块松动随血液流动，一旦阻塞重要脏器的血管，就会危及生命，如心梗。对策：喝红酒。每天喝1杯红酒，能预防心脏的冠状血管栓塞，比服用药物还有效。吃坚果，坚果可以降低胆固醇的浓度，保护心脏和血管免受胆固醇的侵害。献血能促进血液的新陈代谢。一年献一次血，患心脏梗死的几率要比不献血者低86%。4、少动多食导致心肌能力减弱，所以要加强运动长时间的静坐工作状态，让身体的肥胖几率增加。肥胖者不正常的新陈代谢直接影响心肌。随体重上升，心肌会异常增厚，甚至会失去正常的扩张和收缩能力。对策：运动。

4、建议每天最好运动30分钟，可“一次性完成”或分3次进行，每次10分钟。除了运动之外，多吃。禽类脂肪。它们与猪、牛、羊的脂肪不同，其所含有的成分更接近橄榄油，不仅无害于心脏，还具有一定的保护作用。5、工作忙忘记喝水易产生血栓，所以及时补水格外重要专心工作时，很容易忘记为身体补充水分，甚至不渴到一定程度都不会喝水。这样会造成血液粘稠。容易产生血栓。也容易形成习惯性便秘。尤其对有冠心病者更加危险。对策：补水。可以在工作开始之前，先为自己倒一大杯水，便于在工作时随时饮用。6、空调房里空间密封导致动脉粥样硬化，所以保持通风很重要现代化的写字楼里，因为有了空调，一年四季都是恒温的环境。

5、长期处于通风不足的缺氧环境，不但会增加血液凝集的几率，而且会加快动脉粥样硬化，增加患心脏病的风险。对策：通风。别以为最舒服的环境就是最健康的，有的时候，冷点、热点反而更顺应自然。办公室不管是天热、天冷都要注意开窗通风。