孕妇睡前都要注意什么.docx

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1、孕妇睡前都要注意什么怀孕期间一个舒适温馨的环境可以新妈妈们生活的更加安心宁静，也可以让宝宝睡的更加舒服，提高孕妇的睡眠质量很重要，因为美人都是靠睡出来的，那么孕妇睡前都要注意什么呢？一起来看看吧。第一、整理好家居环境即使是严寒酷暑，孕妈咪的卧室也要保证能够通风，开空调不要过久（孕妇能吹空调吗），预防空调病，如果觉得天气炎热可以适当吹吹电风扇，室内在26是最为舒适，也符合国家能源标准规定。第二、内衣要合size度孕妈咪的身形随着怀孕月份的增加也会有显著的变化，为了能够有更加舒适的体验，孕妈咪要对于自己的身形变化而做出灵活的调整，内衣睡衣要合自己的siz

2、e，并且内衣内裤要选择手感舒服的棉织品（孕妇穿什么内衣），这样才能够有更好的睡眠。第三、睡前洗个澡洗个热水澡可以放松情绪，舒缓疲劳，对于孕妇更是好，可以改善她们的精神面貌，并且对于孕妈咪们来说，洗澡时间也是一个自我放松的阶段（孕妇洗澡注意事项）。第四、睡前不要喝过多的水睡前摄入水分太多容易导致身体浮肿，而且会增加上厕所的频率，不利于安眠，专家建议各位孕妈咪可以在睡前一小时喝杯温暖的热牛奶，牛奶具有安眠的作用。第五、避免做剧烈的运动饭后可以适当的出去走走，放松下身心，这是一种很好的孕期锻炼方式，但是避免做剧烈的运动，容易产生运动损伤同时还会让躯体兴奋，不

3、利于睡眠质量的提高。第六、睡前情绪的调整女性在入睡前要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，给自己满满正能量，让自己可以达到身心愉悦，想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。第七、一个舒适正确的睡姿舒适正确的睡姿不仅可以帮助孕妇安然入睡，还不会影响到胎儿生长，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。总结：灯光效果也是一个影响睡眠质量的因素，孕妈咪的房间可以布置的温馨柔和，采用一些隔音或是挡光的措施，采用暖色的灯光，并且居室内可以放些薰衣草香薰，也具有很好的安眠

4、效果。怀孕期间一个舒适温馨的环境可以新妈妈们生活的更加安心宁静，也可以让宝宝睡的更加舒服，提高孕妇的睡眠质量很重要，因为美人都是靠睡出来的，那么孕妇睡前都要注意什么呢？一起来看看吧。第一、整理好家居环境即使是严寒酷暑，孕妈咪的卧室也要保证能够通风，开空调不要过久（孕妇能吹空调吗），预防空调病，如果觉得天气炎热可以适当吹吹电风扇，室内在26度是最为舒适，也符合国家能源标准规定。第二、内衣要合size孕妈咪的身形随着怀孕月份的增加也会有显著的变化，为了能够有更加舒适的体验，孕妈咪要对于自己的身形变化而做出灵活的调整，内衣睡衣要合自己的size，并且内衣内裤

5、要选择手感舒服的棉织品（孕妇穿什么内衣），这样才能够有更好的睡眠。第三、睡前洗个澡洗个热水澡可以放松情绪，舒缓疲劳，对于孕妇更是好，可以改善她们的精神面貌，并且对于孕妈咪们来说，洗澡时间也是一个自我放松的阶段（孕妇洗澡注意事项）。第四、睡前不要喝过多的水睡前摄入水分太多容易导致身体浮肿，而且会增加上厕所的频率，不利于安眠，专家建议各位孕妈咪可以在睡前一小时喝杯温暖的热牛奶，牛奶具有安眠的作用。第五、避免做剧烈的运动饭后可以适当的出去走走，放松下身心，这是一种很好的孕期锻炼方式，但是避免做剧烈的运动，容易产生运动损伤同时还会让躯体兴奋，不利于睡眠质量的提

6、高。第六、睡前情绪的调整女性在入睡前要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，给自己满满正能量，让自己可以达到身心愉悦，想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。第七、一个舒适正确的睡姿舒适正确的睡姿不仅可以帮助孕妇安然入睡，还不会影响到胎儿生长，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。总结：灯光效果也是一个影响睡眠质量的因素，孕妈咪的房间可以布置的温馨柔和，采用一些隔音或是挡光的措施，采用暖色的灯光，并且居室内可以放些薰衣草香薰，也具有很好的安眠效果。