饮食胎教从孕初期开始做起.docx

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1、饮食胎教从孕初期开始做起孕期的饮食习惯好不好对于母婴健康都有着直接的影响，孕妈咪此时需要明白，孕期均衡饮食不仅对自己好，也有利于养育健康聪明的宝宝，营养学家表示，母亲为了保证自己和胎儿的健康，一定要预先开始调理，多注意维生素，优质蛋白的补充。孕期的饮食提倡清淡有营养，如今很多现代家庭都已经跟味精说拜拜了，因为味精中所含的谷氨酸钠长期食用对于身体健康不利，另外孕妇的饮食尽可能的少调味品，突出食物的原味，另外应当多补充些富含优质蛋白的食物，例如鸡蛋，瘦肉，鱼肉等都是很好的选择。孕期体重会有一定程度的上升，其中有着胎儿的体重以及孕妇为了适应妊

2、娠而增加的脂肪，但是需要注意的是，孕期体重不要上升过快，要保持一个合理的范围，因为无论是超重还是偏瘦，对于正常妊娠都会有影响的。孕期不提倡减肥，孕妈咪也不要抱有这个想法，减肥可以放到产后三个月之后再进行，此时也是减肥的黄金时间，孕期减肥不仅没有显著效果，还会影响到胎儿的成长，严重都会有流产发生。另外需要注意的是，在准备怀孕之前，夫妻两人都要戒烟戒酒，至少从怀孕前三个月开始，因为烟酒等刺激物对于精子卵子的影响很大，为了生出健康宝宝，烟酒等都是一等违禁物，这个需要父母们格外重视，既然决定哺育后代，就要对他们负责。妊娠期间建议有适宜的锻炼，像

3、是饭后散步等，孕妈咪适度的锻炼可以维系身体肌肉的紧致度，减少皮肤松弛还可以锻炼身心，保持良好的心态。总结：孕妈咪最好能够三餐定时定量，不管多忙碌都要把好好吃饭的时间留给自己，最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐12点，晚餐6～7点；吃饭时间最好30～60分钟，任何一餐都不应该被忽略，建议的饮食规律是早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃得少且进食的时候细嚼慢咽，心情愉悦。孕期的饮食习惯好不好对于母婴健康都有着直接的影响，孕妈咪此时需要明白，孕期均衡饮食不仅对自己好，也有利于养育健康聪明的宝宝，营养学家表示，母亲为了保证自己和胎儿的健康，一定要预

4、先开始调理，多注意维生素，优质蛋白的补充。孕期的饮食提倡清淡有营养，如今很多现代家庭都已经跟味精说拜拜了，因为味精中所含的谷氨酸钠长期食用对于身体健康不利，另外孕妇的饮食尽可能的少调味品，突出食物的原味，另外应当多补充些富含优质蛋白的食物，例如鸡蛋，瘦肉，鱼肉等都是很好的选择。孕期体重会有一定程度的上升，其中有着胎儿的体重以及孕妇为了适应妊娠而增加的脂肪，但是需要注意的是，孕期体重不要上升过快，要保持一个合理的范围，因为无论是超重还是偏瘦，对于正常妊娠都会有影响的。孕期不提倡减肥，孕妈咪也不要抱有这个想法，减肥可以放到产后三个月之后再进

5、行，此时也是减肥的黄金时间，孕期减肥不仅没有显著效果，还会影响到胎儿的成长，严重都会有流产发生。另外需要注意的是，在准备怀孕之前，夫妻两人都要戒烟戒酒，至少从怀孕前三个月开始，因为烟酒等刺激物对于精子卵子的影响很大，为了生出健康宝宝，烟酒等都是一等违禁物，这个需要父母们格外重视，既然决定哺育后代，就要对他们负责。妊娠期间建议有适宜的锻炼，像是饭后散步等，孕妈咪适度的锻炼可以维系身体肌肉的紧致度，减少皮肤松弛还可以锻炼身心，保持良好的心态。总结：孕妈咪最好能够三餐定时定量，不管多忙碌都要把好好吃饭的时间留给自己，最理想的吃饭时间为早餐7～

6、8点，午餐12点，晚餐6～7点；吃饭时间最好30～60分钟，任何一餐都不应该被忽略，建议的饮食规律是早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃得少且进食的时候细嚼慢咽，心情愉悦。