骑行基础知识介绍教学内容.pptx

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1、张宝锋2016年3月20日骑行基础知识介绍01020304骑行意义骑行装备骑行技能.注意事项驶过颠簸的路途穿越黑暗的隧道在不断而来的困难当中体验挑战在遥远的他乡体验风情在旅途的终点体验成功骑行，一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。一辆单车，一个背包即可出行，简单又环保。02骑行装备骑行装备自行车头盔眼镜手套骑行裤01自行车1、分类公路车、山地车2、特点公路车车体和轮胎纤细、重量轻、前叉无减震、追求风驰电掣般的骑行速度；使用上比山地娇气，相对容易扎胎，对路面相对挑剔，湿滑路面容易打滑，灵

2、活性较差。01自行车2、特点山地车车体粗壮结实、宽胎、直把、有前后的减震、骑行较舒适、使用范围广泛、可用于追求越野性能；车子较重，骑行阻力大，上坡格外地累一些；骑行速度不如公路车，同等力气速度要慢5km/h以上。02头盔1、作用骑行运动中生命最坚实的保护屏障，在摔倒时保护头部，减少伤害。相关数据表明，在每年超过500例的骑车死亡事故中，有75%的死亡原因是头部受到致命伤害造成的。医学研究发现，骑车佩戴头盔可防止85%的头部受伤，并且大大减小了损伤程度和事故死亡率。02头盔2、保护原理骑行头盔的作用原理

3、在于通过吸收碰撞的冲击力来发挥保护作用。换言之，每一个骑行头盔都具有泡沫内层，在事故发生时，泡沫内层会缓冲碰撞来减轻事故损伤。迪卡侬S900解剖图02头盔3、分类半盔式骑行头盔：公路专用（无帽檐）、公路山地两用（配可拆卸帽檐）等，类似于棒球或轮滑用的头盔。全盔式骑行头盔：造型类似于摩托车用头盔，一般是速降或攀爬车爱好者使用。03眼镜1、作用阻挡紫外线照射，眼睛长期吸收紫外线是会引发白内障的。防止眼睛被风吹得流泪和眼睛里进异物。防止得“雪盲症”。03眼镜2、与普通太阳镜的区别不宜滑落，骑行眼镜的橡胶防滑

4、鼻托和镜腿可以防止出汗时眼镜掉落。防止身体散发的热度让眼镜雾化，高端骑行眼镜会在镜片和镜框中间加上通风口，使用起来更为凉爽舒适，并且不会雾化。03眼镜3、镜片颜色的区分黑色镜片：防紫外线，滤除炫光及对眼睛有害光线，保护眼睛。黄色镜片：适合光线昏暗的条件下及夜间使用，减少镜片光反射，达到增光效果。无色镜片：是雾天或灰色天气的理想选择。茶色镜片:可吸收紫外线及红外线，能阻挡强烈刺眼的放射光，如太阳光，适合白天佩戴。镀铬的镜片：主要用在雪地或高原强光强紫外线的地区。04手套吸汗防滑透气保护手掌及腕关节1、作

5、用04手套半指手套全指手套2、分类04骑行裤弹性面料：有利于包裹臀部、大腿的肌肉，具有一定保护运动肌肉的作用。紧身设计：有利于骑车时减少风阻，大腿上下运动时，减少大腿内侧与车座的磨擦，保护大腿皮肤不被擦伤。内垫设计：能适当减震，扩散压强分布，减少骑车不适感和压迫感（减少对会阴部位的压迫，这点对于男人来说特别重要），好的衬垫应该要有排汗快干、包覆性强且不闷热，最好是3D立体剪裁。1、作用04骑行裤穿骑行裤不能穿内裤：骑行裤目的之一是减小摩擦，利于排汗，如果再穿内裤的话，则将骑行裤的减小摩擦力的效果给隔离

6、，无法起到作用而且内裤一般是全棉的，排汗功能差，潮湿加大摩擦力，对人体有害无益。护垫材料：贴身的为COOLMAX材料能吸湿、排汗、抗菌；里层是高密度海绵内置打孔硅胶，优异弹性和韧性、减少震动、呵护臀部。2、注意事项03骑行技能01踏频踏频用脚踏每分钟转动的次数来表示，单位rpm。1、定义2、最佳踏频一般人90RPM是一个舒适的频率。一样的速度下，高的踏频轻的齿比，表示心肺需要更多的运作。而慢的踏频，重的齿比，表示肌力需要付出更多。这两者之间是有一个平衡点，这要自己去体会。01踏频对长途、长时间的骑行来

7、说重要的是耐力而不是爆发力，而高频率可以让肌肉的耐力更为持久，肌肉疲劳程度远远下降，肌肉从疲劳中恢复也会更快，对关节和肌肉组织的伤害也更小，但是高频率是训练的，一方面是肌肉适应高频，另一方面是让神经系统去适应。3、高踏频的好处01踏频对于新人来说，应该最先训练的就踏频，也许一下子太快不适应，那么可以循序渐进地练习。使用较小的齿比、前叉锁死。把你的车座降低2-3mm，以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向（注：很多人可能都有这个感觉，在高转速时，身体上下跳动，好像坐在弹簧上一样）。以后可以逐渐将车座调回到正

8、确的高度。4、高踏频练习方法踏车不是两腿前后送这么简单，是要蹬得圆才能蹬得快。而且只有用前掌蹬车才能用上脚踝的变化，才能蹬得圆，圆了就非常容易提高踏频。如果用脚掌心的话是很难做到高踏频的。将注意力集中在拉动踏板滑过最低点以消除蹬踏死点。用一个带踏频的码表来做为生理上的反馈，循序渐进的提高转速，每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，你要能在这个转速下能够舒舒服服地骑5分钟。02摇车起步：踩踏力量大，起步较快。上坡：含短上坡冲刺、长上坡。发夹弯（M型弯道）上坡：