太极拳基本功.docx

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1、太极拳基本功　　太极拳基本功　　太极拳是中国传统文化的瑰宝之一，是广大群众喜爱的传统体育项目。据考太极拳起源于明末清初，在长期的演变中，内容不断丰富，逐渐地形成了很多流派。各式太极拳虽然各有其具体特征，但拳理相通，其特点、要领及对身体各部位姿势的要求，基本上是一致的。　　太极拳的主要方法有：拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等手法，栽、搬、拦、撇、打等拳法，蹬、分、拍、摆莲等腿法，进步、退步、侧行步等步法，无极、开合、升降、虚步等桩法，这些方法构成太极拳训练的基本功。练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规

2、范化，为进一步学习太极套路打下扎实的基础。　　一、太极拳基本技术　　(一)手型　　1.拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。　　2.掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。　　3.勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。　　(二)手法　　1.掤：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。　　2.捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。　　3.挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。　　4.按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前

3、，高不过肩，力达两掌。　　5.打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。　　6.栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。　　7.贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。　　8.撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。　　9.分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。　　10.搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。　　11.推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。　　12.穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。　　13.云手：两掌在体前，依

4、次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。　　14.架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。　　15.撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。　　16.压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压。　　17.托掌：掌心向上，由下向上托举。　　18.挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上挑起，高与眉齐。　　(三)步型　　1.弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。　　2.虚步：后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈，用前脚掌或脚跟着地。　　3.仆步：一腿屈膝全蹲，全脚着地

5、，脚尖外展;另一腿向体侧自然伸直，脚尖内扣，全脚着地。　　4.半马步：前脚直向前微内扣，后脚横向外，两脚相距约三脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。　　5.歇步：两腿交叉屈蹲，前后相叠，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚跟提起。　　6.丁步：两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧。　　(四)步法　　1.上步：后脚经过前脚(支撑脚)内侧向前上步。　　2.退步：前脚经过后脚(支撑脚)内侧后退一步。　　3.跟步：后脚向前跟进半步，不越过前脚。　　4.侧行步：两脚平行连续侧向移动。　　5.摆步：脚尖外摆上步落脚，与

6、后脚成外八字形。　　6.扣步：脚尖内扣上步落脚，与后脚成内八字形。　　7.碾脚：以脚跟或脚掌为轴转动。　　(五)腿法　　1.分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，高过腰部。　　2.蹬脚：支撑脚微屈站稳。另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，用脚后跟蹬出，脚高过腰部。　　(六)身型　　1.头：微有向上顶悬意念，不可歪斜摇摆，表情端正，眼平视，嘴轻闭，舌抵上颚。　　2.颈：自然竖直，转动灵活，不可僵硬。　　3.肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后仰。　　4.肘：自然弯曲垂沉，防止扬肘、直臂。　　5.腕：下沉“塌腕”，劲力贯注

7、，不可松软。　　6.胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩。　　7.背：舒展伸拔，不可弓驼。　　8.腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。　　9.脊：中正坚直，保持身型端正自然。　　10.臀：向内微敛，不可外突。　　11.胯：松正含缩，劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。　　12.腿：稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。　　(七)身法　　身体保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳;动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，虚实分明，不可僵滞浮软，忽起忽落;姿势要舒展大方，完整贯串。　　(八)眼法　　要思想集中，意念引导。定势时，

8、眼平视前方或注视两手;换势时，眼与手法、步法、身法协调配合。势动眼随，神态自然。　　二、太极拳基本功法　　(一)无极桩　　两脚平行分开，