游泳常识之：蛙泳腿部动作容易出现的几种错误.docx

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1、游泳常识之：蛙泳腿部动作容易出现的几种错误1、常见错误：没有翻脚，用脚尖蹬水。直接原因：a：膝关节、踝关节柔韧性差。b：肌肉的用力顺序错，蹬夹一开始就伸直脚掌。纠正方法：a：多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔韧性。b：强调蹬夹过程勾着脚，直至最后才伸踝鞭水。c：由同伴或老师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。2、常见错误：小腿向下打水。直接原因：a：收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。b：蹬夹时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。纠正方法：a：强调加大屈髋程度，多收大腿。b：强调蹬夹时先伸髋后伸膝，使脚趾近水面后蹬。3、常见错误：平收宽蹬，蹬夹脱节。直接原因：a

2、：收腿时两膝外张。b：腿向外蹬直后再向内并拢。纠正方法：a：强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可用绳圈套在两腿上限制两膝外张。b：蹬夹时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。c：坐池边，大腿夹打水板，用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。4、常见错误：臀部上下起伏。直接原因：a：收腿时用力过猛，屈髋太多。b：蹬夹时挺腹。纠正方法：a：放慢收腿速度。b：减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。c：蹬夹时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势1