2015年需养成的3个跑步好习惯.doc

《2015年需养成的3个跑步好习惯.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、2015年需养成的3个跑步好习惯摘要：跑者的梦想都很远大，突破自己最远跑步距离，创造最快时间纪录，减轻20斤体重，那么当你实现目标之后应该怎么办呢？在2015年开始根据计划实行过程而不是最后结果上考虑是否应该做出调整，好的习惯不仅对跑步成绩提高有帮助，更是改善生活质量的良方。 1多吃蔬菜 蔬菜中能量密度不高，同时营养丰富，是跑者饮食安排中最好的选择。这些高质量的碳水化合物不仅是运动所需能量最好的来源，同时许多蔬菜中含有的抗氧化物质也是消除炎症促进恢复的重要物质。我们知道跑者在长距离训练不需要高强度冲刺，在这方面上来讲，蔬菜正是长距离跑者

2、最好的食物选择之一 不要因为主观想法放弃某种蔬菜，可能在你尝试后就会爱上它。不要认为某种蔬菜价格昂贵或者被称为超级食物而理所当然的认为它是最好的。当你开始尝试某种蔬菜时，不要短时间内大量食用，很容易产生厌烦情绪而最后放弃。可以搭配其他的蔬菜共同食用，另外蔬菜并不必须出现在正餐中，可以成为零食，例如黄瓜、西红柿就是非常美味的零食选择。 2跑前热身，跑后拉伸 跑步的本质是不停的重复相同动作，因此很容易造成肌肉紧张，提高伤病几率。开始训练之前动态拉伸让身体做好高强度训练准备，训练过后进行静态拉伸让肌肉恢复之前长度，虽然这些拉伸对提升身体柔韧性

3、没有明显帮助。另外在训练过后整天任何时间安排泡沫辊按摩，起到放松的效果。动态拉伸建议摆腿动作，先前后摆动，然后向两侧摆动，然后慢走，逐渐加快速度，开始跳跃动作，整个过程10-15分钟就可以开始正式训练。训练完成过后的静态拉伸主要部位有髋屈肌和腘绳肌，小腿肌肉，还有胸部和肩膀部位肌肉，记住不要忽略手臂部位肌肉。 最开始身体不适应情况下不要直接进行全方位的拉伸，各个部位进行短短30秒的拉伸就能起到效果，当然随着身体的适应和习惯养成，自然延长练习时间，另外不仅是每次训练前后进行练习，拉伸训练可以贯穿到全天任何时候，将自己的泡沫辊放在显眼位置，

4、可以在看电视或者看书的时候利用其进行适当按摩。另外在安排训练计划时，注意预留正式开始训练之前的动态拉伸时间。 3每周至少一次停止对数据的痴迷 有许多跑者对数据非常痴迷，当GPS设备偶尔失灵的时候，会随之产生无法展开训练的情绪，殊不知时不时在没有这些数据限制的情况下进行训练也是非常惬意的事情，可以尽情的感受配速和节奏带来的感觉，你会对各种强度配速下的呼吸和感觉有更加明确的认识和感觉。另外大家都知道你喜欢的音乐对刺激你坚持下去有无法忽视的帮助，但是如果把耳机摘掉可能感受到不同的世界，当然在公路和野外训练也考虑到安全问题。 放松跑、越野跑和伤

5、病归来恢复状态跑是暂时放弃GPS设备训练的最好机会，因为只有这样你才不用在配速压力下训练，可以真正体会到放松跑的乐趣。当然对于平常出门训练必须带上手机或者GPS手表训练的你来说突然放弃使用，可能会有些不适应或者经常忘记，所以选择每周固定某天进行是比较合理的方式。训练过程中不要再在意自己的配速，可以专注于某件事或者放空思想，你会发现这种方式非常有意思。 注意事项 在跑步中还应注意以下事项：初练者要做好身体检查，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况;要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度;天气不佳(过热、过冷、雨

6、天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动;患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。