减肥必备--日常活动、各种运动消耗的热量(卡路里)对照表

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1、日常活动各种运动消耗热量表运动项目消耗热量慢走(一小时4公里)　　255　卡快走（一小时8公里）　　555　卡慢跑(一小时9公里)　　　655　卡快跑(一小时12公里）　　700　卡单车(一小时9公里)　　245　卡单车(一小时16公里)　　　415　卡单车(一小时21公里)　　655　卡有氧运动(轻度)　　　　　275　卡有氧运动(中度)　　　　　350　卡体能训练　　　　　　300　卡仰卧起坐　　432　卡走步机(一小时6公里)　　345　卡爬楼梯　　480　卡爬楼梯1500级（不计时）　　250　卡爬梯机　　　　　　

2、680　卡游泳(一小时3公里)　　　550　卡网球　　　　　　　　425　卡手球　　　　　　　600　卡桌球　　　　　　　300　卡高尔夫球(走路自背球杆)　　270　卡　轮式溜冰　　　350　卡郊外滑雪(一小时8公里)　　600　卡活动项目消耗热量活动项目消耗热量开　车82卡洗衣服114卡工　作76卡烫衣服120卡读　书88卡洗　碗136卡午　睡48卡插　花114卡看电视72卡锯　木400卡看电影66卡骑　马350卡跳　舞300卡溜　狗130卡健身操300卡郊　游240卡跳　绳448卡逛　街110卡打　拳450卡购　物1

3、80卡泡　澡168卡打　扫228卡附：成人每日需要的热量　成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量=0.1x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子18-30岁14.6x体重（公斤）+45031-60岁8.6x体重（公斤）+83060岁以上10.4x体重（公斤）+600男子18-30岁15.2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重

4、（公斤）+83060岁以上13.4x体重（公斤）+490　　活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数 极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。2轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。3中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0。4重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。5 ·热量的来源：　脂肪、蛋白质、碳水化合物　　　　　　　　　脂肪产生热量=9千卡/克　　　　　　　　　蛋白质产生热量=4千卡/克　　　　　　　　　碳水化合物产生热能=4千卡/

5、克　　　　　　　·热量的单位：　千卡Kilocalorie／千焦耳　　　1千卡=4．184千焦耳