跳广场舞,必知八件事-论文.pdf

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1、康寿·健身广场跳广场舞，必知八件事◎徐伟“你是我天边最美的是要随节气与天气的变化晰，领舞者和同伴都在视云彩，让我用心把你留下适时调整，不要过分机械。野内，便于舞蹈动作的规来⋯⋯”熟悉的旋律犹如地点。社区、小区基本范和调整。“集结号”把四面八方的居都是水泥或瓷砖地，太坚时长。群体娱乐容易民召集在一起，上百位中硬的地面对中老年人来说令人忘记时间，有的人一老年人穿着五颜六色的衣并不适合，长期在这样的跳就是几个小时，不到最裳，踏着整齐的节拍翩翩场地运动可能损伤关节，后一刻绝不回家。事实上，起舞，时而高高举起双臂，尤其很多老人都有不同程跳广场舞应以1小时为时而叉腰左右扭动。这正度的关节退行性病变。路限，

2、冬季要稍短些，以30是每天黄昏后，哈尔滨香边空地、立交桥下也不适分钟左右为宜，稍觉疲劳就坊公园附近一个广场上都宜，车道的灰尘和汽车尾应立刻降低强度或缩短时会出现的一幕。最近，广场气多，边运动边吸入这种间，否则容易导致运动过度，舞更是走出了国门，感染受到污染的空气十分不利体力透支，反而对健康不了美国、法国、俄罗斯等国于健康。最佳的选择就是利。老年人心血管弹性普家的人们。但是，从健康角小区附近的公园，视野开遍较差，大运动量可能使度来说，这看似每个人都阔、空气清新的草地或松肌肉、韧带、筋膜等软组织能跳的广场舞又有哪些学软的沙地，且要尽量避开受损，还会使交感神经过问和说道呢?风口，通风条件好的室内度兴

3、奋，增加心血管负荷，时间。一大早不吃早舞蹈教室也可以。进而诱发或加剧心血管病饭就开跳，或者晚上跳到规模。广场舞多是上发作，因此有心脑血管病史很晚才回家，这都是不可百人一起跳，这种大规模的老人更要注意跳舞时长。取的。跳舞以下午4～6时的组织虽然够热闹，但也舞种。广场舞有节奏为佳。“闻鸡起舞”不可取，有弊端。如果场地有限，人欢快、动作剧烈的，也有比因为周边树木、花草等植多密集，空气流通就会变较缓慢的。老年人多肌肉物未经光合作用，排出大量差，对老人呼吸系统不利。萎缩，关节附近骨质增生，二氧化碳，氧气含量少，不人多地广，但音响设备有韧带弹性下降，关节活动利健康。另外，晚上6点以限，音乐声太小，且离领舞

4、不灵。神经系统反应迟钝，后或者睡前两小时内不要者较远，跟不上节奏，也会一旦跌倒，容易关节、肌肉跳剧烈的舞蹈，否则容易影响锻炼效果。最佳规模损伤甚至骨折。因此，不管f造成人睡困难。总的原则是3o5o人，音响节奏清是什么舞种，都应该选择l．谜语一物像人又像狗，爬杆上树是能手，擅长模仿人动作，家里没有山里有。(动物)猴J康蒋·健身广场动作幅度小、难度小、强度气血畅通，以及鞋底柔软根按摩，双手合成圈，圈住小的，放弃街舞、迪斯科等且合脚的气垫鞋、运动鞋。小腿，将小腿肌肉向上提难度较大或时间较长的。跳前准备。跳舞前做拉；在膝盖窝处用力按压那些穿插了高难度动作的热身可以有效避免肌肉拉几下；从膝盖一直按压至舞

5、蹈，如大幅度扭颈、转伤或关节损伤。可以压腿、大腿根；在腹股沟处用手腰、转髋、下腰等，就不要压跟腱、压肩膀、简单弹跳掌外侧稍用力按压即可。尝试了。即使跳小强度的等，做5—10分钟即可，或按摩时间15分钟以上，有舞，也应注意循序渐进。一以身体微微出汗为度。此助彻底放松。旦出现腰扭伤，应及时治外，跳舞前3O分钟不宜吃此外，需要提醒的是，疗、卧床休息。大量食物。但也不能空腹，并非所有人都适宜跳广场衣着。跳广场舞时，忌否则易引起低血糖，导致舞，凡患有急性病(如急性穿着硬底鞋、拖鞋、紧身无力、眩晕等不适感。肠胃炎、急性气管炎、急性裤。穿拖鞋有摔倒的危险，跳后放松。跳完舞后肝炎、急性心肌炎以及感皮鞋、高跟鞋

6、等硬底鞋缓不要马上收工回家，应该冒发烧)，或慢性病急性发冲作用差，容易扭伤脚，衣做一些舒缓活动来放松。作期间，都要暂停活动。血服太紧则影响血液循环。可以重复跳舞前的拉伸动压和心脏不太好者，要合正确的选择是，穿宽松、吸作，并多做身体按摩，尤其理安排活动强度以及时汗的全棉衣裤，确保四肢是小腿，要从脚踝向大腿间，以免发生意外。食疗助你解“秋乏”可食用，亦可饮汤。功效：养阴润燥、清心◎上海中医药大学医学博士夏乐敏安神，适应于咳嗽、痰黄或入秋后，很多老年人液，用小火熬至稠黏时加带血、失眠多梦等。感到疲乏，干什么都懒洋蜂蜜搅匀，至沸即可。每次(3)蜜饯雪梨洋的，提不起精神。中医认半汤匙含化咽下，每Et饭原

7、料：雪梨或鸭梨500为秋主燥，耗气伤阴，气虚后服用。克、蜂蜜100克。导致四肢无力，神疲懒言。功效：滋阴润燥，适应制作：将梨洗净去皮、现介绍三则食疗方，供大于大便燥结、口渴咽干、燥核、柄，切片，加水煮至七家解乏。热心烦、自汗盗汗等。成熟，加入蜂蜜搅拌，小火(1)鲜藕地黄膏(2)百合煲猪骨头汤煮至熟透收汁，每日早晚原料：鲜藕1000克、原料：鲜百合5O克、各一汤匙。生地黄250克、蜂蜜适量。猪脊骨5