长途骑行的自行车基本知识.ppt

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1、自行车和我在路上日复一日，生亦何欢？跋山涉水，死亦何憾？--@混沌牛什么是骑行第一要素?意志！坚信自己能到终点！什么是骑行第二要素?安全意识！道路上有太多的危险，虽不能阻止我们远行的信心，但安全从来不能放松！请忘记自己以前的骑车经验吧！谁没骑过车？我骑过北京-天津呢…请忘记吧，除了平衡，其他几乎没有什么可借鉴的请相信我，你真的不会骑车！不信？你以前是这么骑车的吧?请指出图中的错误图片中骑行姿势的错误：没戴头盔座很低导致膝盖过分弯曲，长途骑行后膝盖过渡摩擦造成疼痛甚至不可逆的软骨磨损屁股承担过多的重量，长途骑行后屁股疼，更有很多风险后面讲到用脚后跟踩脚踏衣着不专业骑行要穿硬底鞋还一条：骑带变速

2、的车时总是用后面最小飞轮，你看我骑得多快呀！岂不知毁车毁身体人是设计来跑步追猎物的不是骑车的现在开始学习正确的骑行知识为时不晚…骑行装备篇&装备篇—自行车种类?此外还有一些专用车辆场地车攀爬车速降车躺骑车公路车山地车折叠车装备篇—自行车组成?装备篇—头盔必备！人只有1个脑袋，任何头部的损伤都是致命的比起昂贵的脑部手术费用，任何头盔都是便宜的，所以骑车必须戴头盔！头盔的正确佩戴方式，松紧度以咬合牙床时头盔不动为宜装备篇—手套必备！任何时候摔倒人都会下意识用手撑地，手心皮肤很脆弱所以骑车必须戴手套！手套选择手心有防滑防摩擦垫，材料舒适透气根据气候选择全指或半指手套装备篇—骑行镜?任何时候摔倒可能

3、有树枝等异物伤害眼球高速骑行可达40KM/H所以强风和沙尘会刺激眼睛特别是高速放坡遭遇飞虫入眼极危险所以骑车最好戴骑行镜！骑行镜要贴合脸型，防雾气，防紫外线，镜片坚固，镜架坚固复合材料无金属近视车友注意：一般骑行镜没有近视镜片，请戴塑料材质运动型近视镜骑行镜不能用太阳镜代替装备篇—骑行服?骑行服不是跑步服，不是冲锋衣！骑行时人每小时排汗1000ml材料排汗抑菌不摩擦身体颜色鲜艳，便于司机识别有夜间荧光反光标识一般有后兜放置小物品外表光滑风阻小，摔车降低伤害根据骑行环境选择长袖短袖及外套特别指出骑行裤抑菌防摩擦有垫档分男女**骑行裤里不穿内裤，难道你泳衣里穿？装备篇—水壶or水袋?自行车专用水

4、壶容量一般600ml或者750ml水袋1000-3000ml适合长途，配合水袋包用缺点沉，阻止背部散热，夏天不建议用长途骑行就用饮用水原配塑料瓶，随买随喝随扔（入垃圾桶）不论口渴不口渴，每15分钟补水一次喝水请不要遮挡眼睛视线装备篇—其他附件?备胎水壶或水袋货架托包工具多功能组合工具扒胎棒，补胎片打气筒：美嘴（山地车）法嘴（公路车）夜骑必备自行车前灯（不能用手电代替）自行车尾灯车锁不能带有锁必丢车！人不离车，车不离人骑行篇&科学骑行不会造成腿粗反而会塑形骑行篇—坐垫角度?坐垫的角度大致上要保持水平有人以为宽大柔软的舒服。其实不然。过软的坐垫会让你的pp陷进去，到时候pp就磨的痛痛的了。骑行篇

5、—坐垫高度?太高膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生意外太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。唯有正确的坐垫高度才能真正发挥出应有的踩踏效率、并拥有最正确健康又不伤害身体的踩踏姿势，而且不但不会萝卜腿，而且还能修饰腿型喔！膝关节是单车运动时使用最频繁的，也是最脆弱、最容易受伤的部位。脚踏最低处时，大小腿夹角20-35°骑行篇—坐垫的前后位置?前脚的“膝盖下点”所垂下的垂直线要刚好通过踏板的中心位置（也就是踏板轴）踩踏时用拇指球（脚拇指后圆形部分）骑行篇—把立（龙头）的高度长度?骨盆要立在座位上骑行篇—煞把角度?斜下方45°骑行篇—总结...体重三分天下

6、：手掌，臀部，脚掌共同承担骑行篇—发动机?汽车的发动机是金属的自行车的发动机就是人本身，肉+骨骑行是要尽量在整个骑行距离中保持发动机平均功率稳定输出心肺腿心律—注意安全心律范围，累了就歇别硬拼，最大心律为220-年龄，危险心律范围是最大心律*90%（个体有差异）呼吸—尽量保持匀速呼吸踏频—保持90/min左右踏频最省力长途骑行莫着急，不怕慢，就怕站，匀速15KM/H骑10小时也够150KM有人说骑马，那马是发动机，你不是好吗？安全意识！不能逆行不能闯红灯不要分神不要弯心刹车！不跟汽车或被汽车跟上坡不危险下坡危险，特别疲劳时必要摔车时要选择靠近山体一侧累了就歇，骑不动宁可休息不要推车，越推越累

7、伤痛坏天气装备坏坏运气会有挫折不管起点与终点之间有多远，只要不放弃终会完成旅程！起点：汉堡终点：萨尔斯堡1000KM路只分两种：走过的路和没走过的路...