出汗的个好处.doc

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1、出汗的个好处　　每到了夏天，很多人恨不得天天待在“空调房”里不出来。这就导致了夏天本该是出汗的季节，你却出不了汗。甚至还有一些人，出门时涂上止汗露等产品，以防汗水把衣服弄湿。其实，这些做法完全违背人体的生理规律，花尽心思让自己不出汗的养生法也是错误的。夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也会成倍增长……夏天多出汗才是最健康的。出汗的惊人好处，你肯定不知道。　　【排毒防癌】　　出汗是最好的排毒防癌方法，这么说也许你还不相信。研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度

2、甚至会比尿液更高。比如，马拉松运动员得癌症的很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。一个马拉松运动员在跑步时流出的汗，含铅是正常人的20倍。我们光喝水排毒是不够的，可见出汗对于排出毒素、预防癌症是很有帮助的。　　【润肤护肤】　　夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因为外界温度高，人体为了保持恒温，就不断地排汗散热。而由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水，人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。因此，夏天多流汗也有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤。　　汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘，脸上、后背等，这就是由于皮肤毛孔

3、不干净，堵塞毛孔造成的。夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马会感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。　　【减肥防慢病】　　出汗还能消耗身体多余能量，促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少、好转。　　夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。　　【提高免疫力】　　夏天多出汗还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力，经常会吃一些保健品。一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统

4、。所以，提高免疫力最好的方式就是科学出汗。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天运动30～45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。　　【促进消化】　　夏天往往会没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道的蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。　　【增强记忆力】　　出汗也��让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。另外，也有研究证实，运动流汗对大脑会

5、产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都得到大幅度提升。　　【稳定血压】　　运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗也是不错的保健方法。　　【保护骨骼】　　我们都知道，很多人一上了年纪就容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。而现在由于运动的缺乏，很多的年轻人也开始出现骨质疏松了。那么，怎样才能有效防止钙质的流失呢？一种简单有效的方式就是运动出汗。出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，能预防骨质疏松。　　【防止结石】

6、　　结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶、沉积而形成，出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。同时，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。　　【预防感染】　　出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌，这种天然物质比抗生素更为有效。皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够被自然激活。

7、　　最后，需要提醒的是：出汗的好处虽然不少，但是一定要科学。如果盲目地出汗，可能会导致脱水，引起血压的波动，体内循坏的紊乱，进而发生危险。那么，如何才能正确的出汗呢？人的出汗方式分为两种：主动出汗和被动出汗。　　主动出汗：主要依靠运动来实现，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。　　被动出汗：是通过热环境促进人体出汗。这种出汗的方式消耗量更小，适合身体不适宜运动的人。如，泡脚、汗蒸、桑拿等。　　所以，夏天出汗，是上天赋予我们天然的保健方式，该出汗的时候不出汗，医药费要花千千万。夏天，适当走出空调房，让自己出出汗吧！　　免疫力差的