过年，制定一个给力的健康计划.doc

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1、过年，制定一个给力的健康计划过年，制定一个给力的健康计划　　新年伊始，人人都在为新的一年制定新年计划。健康是工作和生活的本钱，新的一年，您制定出适合自己的健康计划了吗？本周刊特针对不同的人群，提供相应的健康计划，希望能让健康伴随您崭新的2011年。　　儿童：　　避免成为“小胖墩”　　随着生活条件的提高，加上现代社会很多家庭都只有一个孩子，大人们都围着孩子转。家长们对孩子的娇宠和溺爱，很容易造成儿童偏食、喜欢吃零食等不正常进餐的坏习惯。还有一些家长误认为孩子吃得越多越好，孩子的身体就越健康。事实并非如此，往往由于家长们在对儿童的饮食健康观念上的不科学，导

2、致儿童健康存在诸多的不良因素和隐患，其中儿童肥胖就是现在儿童普遍存在的健康隐患。　　健康计划：　　儿童超重和肥胖成为影响儿童身心正常发育的一种慢性病，是当今社会儿童健康的一大隐患。怎样控制儿童肥胖呢？　　预防儿童出现超重和肥胖，应该做到让儿童摄入营养均衡，对脂肪、淀粉的摄入量要做到相应控制，要让儿童多进行体育锻炼。饮食一定要健康，少吃快餐，膳食均衡，多吃粗粮、豆制品、蔬菜等养，成儿童良好的饮食习惯。总之，要鼓励儿童多参加活动，活动中既可以达到消耗能量的作用，通过运动使儿童的能量增加，对他们的身体发育、骨骼成长十分有利。从而避免儿童肥胖。　　青少年：　　

3、拥有明亮的“心灵之窗”　　近视眼成为危害青少年健康的“头号敌人”，是青少年最广泛存在的眼健康问题。青少年正处于长身体、长知识的时期，每天繁重的学习任务，占用了他们大部分时间，孩子读书写字时不正确的坐姿，都可能造成近视眼的形成，看电视、上网、游戏等不正确的过度用眼也会造成近视。　　近视是屈光不正的一种，是因眼球前后轴较长或是屈光系统的屈光力较强，使远处来的平行光线，经过眼的屈光作用后在视网膜前面聚焦成像，因而视网膜上的像是模糊不清的。　　健康计划：　　家长要培养孩子读书写字的好习惯，阅读书写时坐姿正确，脊柱保持正直，身体不前倾，不耸肩，不歪头，大腿水平两

4、足着地，体位稳定，眼睛与书保持正确的距离，即在30到50厘米之间。不要在行走时或躺在床上看书，光线太暗或太强的地方也不适合看书，读书学习时间不易太长，要适当的休息，避免用眼疲劳。看电视、上网、游戏要适度，要与屏幕保持适当的距离。坚持做眼保健操，达到保护视力的效果。　　职场男性：　　少当“酒司令”健康伴全年　　现今社会交际方式，酒成为越来越多的职场男性工作生活应酬的必备品，喝酒是这类人群必须面对的一种生活常态。与此同时，喝酒成为这类人群的健康隐患，喝酒让他们“很受伤”，疾病也因此相中了他们。职场男性大部分因为工作需要经常外出应酬，不少人也因此喝伤了身体，

5、很多时候碍于情面、工作需要宁可对不起自己的身体，也要硬撑着喝下去，结果疾病就找上门来。　　这类职场男性平时的生活压力大，工作也相对劳累，易产生焦虑、紧张、睡眠不好等情况，加上平日应酬饭局的增多，膳食不合理，生活不规律，免疫力下降。肠胃疾病、高血脂、高血压、心血管等疾病很容易入侵。医院医生提醒，男性易因高脂肪、高蛋白饮食，过度酗酒，睡眠不规律等引起脂肪肝，如果不及时控制与调整，会造成肝脏的严重损害。　　健康计划：　　要做到尽量避免或少喝酒，饮酒时要掌握好度，一定要在自己适合的范围内饮用，避免出现头晕、恶心、呕吐等急性酒精中毒症状。总之，就是要尽量减轻酒精

6、对健康的危害。喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白质食品。如肉类、牛奶之类，以减慢对酒精的吸收。此外，饮酒时不易食用韭菜，酒后也不能吃得过饱。　　职场女性：　　与健康美丽同行　　上班的时候不管有多辛苦，职场女性们总是试图将最好的一面留在职场。哪怕会出现情绪低落、困倦、烦躁、头痛等，她们还是坚强地笑着面对工作。第1页第2页