人体运动时能量的供应.docx

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1、人体运动时能量的供应1．运动时的直接能源人体运动时的直接能源是来自体内一种特殊的高能磷酸化合物--三磷酸腺苷（ATP）。肌肉活动时，肌肉中的ATP在酶的催化下，迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）和磷酸，同时放出能量供肌肉收缩。但是人体肌肉内ATP含量甚微，只能供极短时间消耗，因此肌肉要持续运动，就需及时补充ATP。2．运动时三个供能系统人体运动时，当ATP分解放能后需要及时补充，补充的途径有三条：即磷酸肌酸（CP）分解、糖的无氧酵解及糖与脂肪的有氧氧化。生理学上称之为运动时的三个供能系统。人体从事的各种不同的运动，其能理供应都分别属于这三个供能系统，而发展这三个供能系统的方法又各不相同。（1

2、）磷酸原系统（ATP－CP系统）磷酸肌酸（CP）是贮存在肌细胞内的另一种高能磷化物。当ATP分解放能后，CP立刻分解放能以补充ATP的再合成，由于这一过程十分迅速，不需要氧气也不会产生乳酸，因此，生理学上将它与ATP一道合称为非乳酸系统，又称磷酸原系统。生理学研究证明，全身肌肉中ATP－CP系统供能能力仅能持续8s左右。这一系统供能能力的强弱，主要和绝对速度有关，如果要提高50m、100m、200m等短距离跑的绝对速度，就要发展磷酸原系统的供能能力。发展这一系统的供能能力的训练方法最好是采用持续10s以内的全速跑，重复进行练习，中间间歇休息30s以上。如果间歇时间短于30s，则由于磷酸原

3、系统恢复不足，会产生乳酸积累。（2）乳酸能供能系统当人体肌肉快速运动时间持续较长后（超过8～10s），磷酸原系统供能能力已不能及时供ATP补充，于是动用肌糖元进行无氧酵解供能。这一系统供能时不需要氧，但产生乳酸积累，故称为乳酸能系统。机体产生的乳酸在氧供应充足时，一部分继续氧化释放能量，另一部分合成肝糖元。乳酸是一种强酸，在体内积聚过多，会产生酸中毒，使机体工作能力下降，故乳酸能系统有供能能力，但持续时间也不长（约33s左右）。乳酸能系统供能能力的优劣主要与速度耐力有关。中距离跑主要需要速度耐力，100m、200m跑的后程及不少球类运动也都需要速度耐力。要提高速度耐力，就要发展乳酸能系统

4、的供能能力。而最适宜的手段是全速（或接近全速）跑30～60s，间歇休息2～3min。这种手段能使血乳酸达到最高水平，能锻炼和提高对高血乳酸的耐受能力，提高乳酸能系统的供能能力。（3）有氧供能系统在氧供应充足的条件下，机体利用糖和脂肪氧化分解成二氧化碳和水，释放大量能理来合成ATP，这种有氧氧化供能过程称为有氧供能系统。其中糖有氧氧化产生的能量为糖酵解的13倍，故其维持的工作时间较长。虽然磷酸原系统和乳酸能系统在运动中提供了大量能量，但归根结蒂，ATP、CP的合成，糖酵解产物乳酸的消除，都是通过有氧氧化来实现的。所以，肌肉活动能量最终来源还是糖和脂肪的有氧氧化，而糖和脂肪又来自食物。人体的

5、有氧供能能力和心肺功能有关，是耐力素质的基础，要提高这一供能能力，主要宜采用较长时间的中等或较低强度的匀速跑，或较长段落的中速间歇训练等。人从事任何一种运动时，能量供应很少仅属于一种供能系统，大多数情况下是上述3个供能系统均参与供能，只不过不同的运动，3个供能系统所占的比例各不相同。如100m跑，主要是磷酸原系统及乳酸能系统供能为主；长跑则主要由有氧供能系统供能；400m跑等练习以乳酸能系统供能为主；1500m跑则对3个供能系统均有较高要求。因此，在锻炼中应根据自己的特点，主要发展哪一个系统的供能能力，恰当选择手段与方法。