体育校本课程.docx

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1、前言我校学生活动场地较小，学生有270人左右，场地局限了学生体育活动的开展。为全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指导思想，提高学生体质健康水平，相应国家开展“阳光体育运动”的号召。我们根据学校实际情况，借鉴一些同类型学校的做法，经过反复的研究、思考和论证，为了孩子的快乐、健康发展，我们选取了跳绳、乒乓球、跑步等体育运动为我校校本研究教材。通过这些运动的开展，使学生掌握体育运动的一些方法和技巧，练就学生强健的体魄，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结协作精神，通过对学生生理数据的跟踪、分析、研究，尤其是跳绳运动与

2、学生生长发育的关系。为了更好地开展这项活动，我们特编写了王和小学体育校本教材。1目录第一章跳绳1、跳绳运动的要求及注意事项2、跳绳的方法第二章乒乓球1、乒乓球运动的要求及注意事项2、打乒乓球的方法第三章跑步1、跑步运动的要求及注意事项2、跑步的方法第四章踢毽子1、踢毽子的要求及注意事项2、踢毽子的方法第五章仰卧起坐1、仰卧起坐的要求及注意事项2、仰卧起坐的方法2第六章篮球1、篮球运动的要求及注意事项2、打篮球的方法第七章健美操1、健美操的要求及注意事项2、健美操练习的方法3第一章跳绳1、跳绳运动的要求及注意事项跳绳运动是一种极

3、安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。跳绳者能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求及注意的事项：（1）选择适当的场地（2）穿着适当的服装（3）充分做好准备活动和整理活动（4）要有正确的跳绳方法（5）要循序渐进练习42、跳绳的方法正确的跳绳方法（1）跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然弯曲的姿势。（2）握绳的方

4、法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。（3）摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经过身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。（4）停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。5第二章乒乓球1、乒乓球运动的要求及注意事项乒乓球运动是智能、技

5、能、体能三者兼容以智能为主的运动项目，特点是速度快、变化多、击球技巧性强、运动兴趣易于激发，乒乓球虽很好玩，但在运动的过程中还需加强对自身的监护，以免产生对人体不良影响。（1）环境检查：球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。（2）做好准备活动：运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。（3）控制运动负荷：对于小学生应避免进行竞技性的比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于小学生的心脏功能可能会

6、产生不良影响。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳。（4）做好整理放松活动：运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。（5）防止运动损伤：在做乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。62、打乒乓球的方法（1）入门阶段，从握拍的方法开始教，以乒乓球球性训练为主。①乒乓球球性训练②最基本的发球

7、③正手平击发球。（2）乒乓球基本技术练习（包括手法和步法）。①发球与接发球②推、挡球技术③基本步法训练④正手攻球（3）发球和接发球练习，专项技术训练。①发球注意球的轨迹和落点②接发球要求站位正确，注意力集中。7第三章跑步1、跑步运动的要求及注意事项（1）跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。（2）起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。（3）跑步时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝

8、关节损伤。（4）跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。可采用两步一呼吸、三步一呼吸的方法。（5）跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。（6）跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松