让肠道通畅的几个反思.doc

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1、让肠道通畅的几个反思无论多么优雅美丽的人，也有可能被一些小麻烦所困扰，比如肠道不通，就让人烦躁不安，又无可奈何。某次遇到一位女士，她听了电视上的讲座，说金银花能治便秘，就急忙买来泡水。结果便秘没有解决，肚子却开始胀气，胃里也觉得难受。还有很多女士问我：每天大量蔬菜水果，又吃了好多“滑肠”的食物，还是解决不了，怎么办哪…遇到健康问题，首先要有一个最基本的理念消除原因才能解决困扰。我们的身体设计极为精密，而且能够自我维护。如果它总是出各种问题，一定是被我们忽视和虐待的结果。如果这些错误做法不改变，无论吃什么“偏方''加以解决，问题早晚都会再次出现。而无论是泻药还是''排毒"产品，

2、都有可能带来副作用。？因为每个人的身体状况不一样，导致肠道不同的原因不一样，盲目跟风，按网上或电视上的说法，甚至按照广告上的宣传来通肠，往往效果不如人意，甚至引起更大的麻烦。滥用有泻下作用的中药十分危险，很多人停药后无法自然排便，有人因消化吸收不良面色萎黄提前衰老，甚至有人肠子发黑丧失功能。不如就来分析一下，肠道不通的常见原因是什么。原因之一：食量太小。节食减肥的女性常常发生这种情况。一旦食物量低到一定程度，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大。解决方案是增加食量到七

3、成饱，体积一定要够，营养素一定要够用，蔬菜之类富含纤维的填充物要多。原因之二：纤维太少。大部分女性虽然没有严格节食，但是主食几乎不吃粗粮，或者只是买“玉米馒头''那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，喝一点小米粥;蔬菜数量远远达不到一斤水平，高纤维的豆类和薯类也很少吃，那么膳食当中就没有足够的纤维。要知道大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“食粮J而且大大增加肠癌的危险。解决方案是把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和萼类等，燕麦、红暮和红豆等杂粮薯类应当占主食的三分之一到二分之一。莲子、百合、莲藕之类含淀粉的

4、食物也含有不少膳食纤维，可以作为全谷杂粮的选择。原因之三：身体干燥。北方冬春秋三季空气湿度低，冬春降水少又刮大风,秋季气温忽高忽低，人体仍有出汗，水分损失较大。如果饮水不足，就可能造成大便干燥。少吃辛辣食物，多吃蔬菜.水果，以及木耳、银耳.海带.燕麦隸之类富含可溶性膳食纤维的食物，通常在这方面有所帮助。如果同时配合一些高纤维并富含微量元素的种子，比如没有经过烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等，再加一些富含维生素A原（肠道粘膜修复所必需）的胡萝卜和深绿色叶菜，可能有更好的效果。原因之四：休息不足。睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引

5、起便秘。同时发生的还有皮肤发干，眼睛发干，身体发热等症状。要消除身心方面压力的原因，让身体有休整和修复的机会，才能告别便秘问题。解决方案是早点睡觉，规律起居时间，经常做深呼吸和身体放松，增加休闲活动，并做各种健身运动来改善情绪，必要时可以在医师指导下吃些药物进行调整。原因之五：体能太差。很多女士并非没有便意，但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下,肠道蠕动能力不足。解决方案是加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。同时吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢

6、复，排泄自然会顺畅起来。有些人的便秘和腹泻交替出现，甚至同时出现；排便时总是腹痛难忍，或者出血，这些已经属于病态，需要去医院诊疗。比如看看结肠和直肠是否有炎症,是否有肠易激综合征，是否有肠梗阻，等等还有一些其他原因，也绝对不可忽视。一是药物不良反应所致，许多药物有影响肠道功能的副作用，停药之后可以逐渐恢复。二是肠道有器质性病变。比如说，某女士和便秘斗争五六年，吃了各种各样的''通肠^食物和保健品，均不奏效。最后检查发现，原来是她的结肠上长了息肉，因为耽误太久，已经癌变…所以，便秘久治不愈的人，最好先去检查，排除病变之后，再思考原因，调整饮食、运动和生活习惯，不要被所谓的偏方所

7、误，更不要乱用泻药。以上这些只是主要的原因，难免挂一漏万。这里最想提醒的其实就是一句话:消除病因，要比解决症状重要得多，别总想继续坏习惯，只靠一个偏方来解决所有的麻烦。放松心情，平衡营养，坚持健身，避免熬夜，就是防病除病的最好方法，坚持一段时间就会发现，从便秘到失眠到痘痘到皮肤粗糙暗淡，很多麻烦都会逐渐消失，再不回来。