日常生活中该如何对膝关节进行保养.doc

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1、日常生活中该如何对膝关节进行保养？2012-11-26 陆晓生 骨科副主任  

2、  广西百色市人民医院 骨科正文浏览次数：12460次我来说两句  2人已参与收藏0次分享：6因为人的膝关节软骨退变，在30岁以后就逐渐开始了，所以对膝关节的日常保护应及早进行，尽早干预。（1）注意膝关节保暖，尽量穿着长裤（对老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤），不要把膝关节直接暴露在冷空气中。（2）可热敷：以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿

3、时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，夏天气温高时更需注意（急性期停止热敷）。（3）要劳逸结合：避免关节过度负重，长时间处于某一体位，特别是小于90°，不要久坐、久站。应适当活动关节，如多游泳，坚持多骑自行车，少走路，尤其是少上下台阶及走不平路。（4）对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。（5）对有不良姿势的应尽量予以纠正，使用手杖，拐杖，减轻关节负重。（6）合理使用支具：夹板，护膝带，弹性粘带、增加关节的稳定性。（7）加强关节周围按摩推拿：方法很多：推、拿、滚、旋髌、搓髌、滚髌。（8）加强膝部力量锻炼：①直腿抬

4、高，②负重直腿抬高，③短弧负重直腿抬高，膝下垫一枕，④长弧负重直腿抬高，床边90°。（9）加强膝关节活动范围训练。①坐床边键肢下患肢，积极进行股四头肌功能锻炼；②卧床屈髋膝，如膝疼痛影响正常生活时就要到医院进行检查治疗。  来源：陆晓生相关科普答疑中老年人怎样做膝关节功能锻炼?2011-08-09 杜心如 (审核) 主任医师  

5、  北京朝阳医院 骨科正文浏览次数：8051次我来说两句  1人已参与0次分享：1    常见到一些中老年人做膝关节功能锻炼，他们反复地屈伸膝关节，一会儿揉髌骨，一会儿抖晃膝关节。这些动作其实对膝关节大都是有害无益的。    

6、因为中老年人膝关节多开始出现了关节软骨退变，骨质增生等退行性改变。表现为膝关节疼痛、股四头肌萎缩、上下楼梯时疼痛加重，蹲下后不能自行站起，更有甚者出现膝关节腔内积液，屈膝挛缩畸形等。对于这种膝关节功能锻炼的目的，主要是减轻股四头肌萎缩，减轻和消除膝关节疼痛。屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节使髌骨软骨反复地与股骨髁的软骨面摩擦，使软骨磨损加重，其结果使膝关节疼痛加重，甚至出现关节积液，而关节积液又加重肌肉萎缩，肌肉萎缩又会使原有的症状加重，形成恶性循环。    正确练习膝关节的方法应该这样:将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直状态下练习股四头肌收缩，每次收缩应

7、坚持3～4秒，每分钟应练习10次，每小时应坚持5～10分钟。有条件的话还可应用电刺激仪选择性刺激股四头肌内侧头，使股四头肌强壮、有力，达到减轻疼痛，防止股四头肌萎缩的目的。除此之外，还应避免膝关节过多活动，应用坐便器等。 审核：关于膝关节退行性骨关节炎2011-05-10 林朋 副主任医师  

8、  中日友好医院 骨科-创伤骨科正文浏览次数：20154次我来说两句  8人已参与收藏0次分享：9人体能够活动自如离不开关节这个基础结构。所谓关节是指骨与骨的连接面，由关节软骨、韧带、关节囊、滑膜等组成。其中关节软骨对保护骨质、避免磨损、保障关节功能有着非常重要

9、的意义，可以说关节的活动实际就是关节软骨之间的相互运动。关节软骨当中有65％-80％是由水所组成，其他包括糖蛋白、胶原蛋白、软骨细胞等等。事实上，软骨就如一个多孔的结构：胶原蛋白是一条条细长纤维织成的网套，糖蛋白则是具有弹性的球体，水分则填塞其中。这些成分分别提供了软骨的健康营养及功能保护。所有的成分都必须完整，比例适当，才能保证软骨的负荷能力。比如胶原蛋白变少，则会使网套连接松弛，使关节在受力时容易变形而加速磨损。同样如果糖蛋白的内含物减少，则会使其弹性降低，相对使关节也容易磨损。而随着患者年龄的增长，这些材质会“自然消退”或“功能退化”，从而形成所

10、谓的“退行性骨关节炎”。所谓退行性骨关节炎，简单定义就是指关节表面的软骨失去弹性，使得软骨下方的骨质受力增加，从而造成关节磨损加速、变薄，关节间隙变窄。如此一来，运动时力量之间传递到软骨下骨，使得骨硬化、变形、囊性变等等，从而导致关节功能的病废。退行性骨关节炎好发年龄在45岁以上，通常与年龄、体重、性别、职业等相关。其中女性患者比男性多约一倍左右，可能与女性的股四头肌－髌骨角度（Q角）较大、绝经妇女激素改变导致骨质疏松较男性明显等有关。职业运动员、体重过大（BMI指数大于30）等发生退行性骨关节炎的几率也较高。据统计，65岁以上的人群中，至少一半以上的

11、在X光片上有退变的表现（关节间隙变窄、骨刺形成等）。在这中间最为常见的就是膝关节内翻畸形（俗称